Ngemil di malam hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama saat rasa lapar datang tiba-tiba. Apa saja pilihan makanan yang sehat dan lezat untuk memuaskan hasrat ngemil tanpa merasa bersalah? Simak penjelasannya!

Manfaat Ngemil di Malam Hari

Ngemil di malam hari sering dianggap sebagai kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Namun tahukah Anda bahwa kenyataannya, ngemil di malam hari tidak selalu berdampak negatif bagi tubuh.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa ngemil di malam hari dapat memberikan manfaat tertentu, terutama bagi atlet atau mereka yang aktif secara fisik. Mengonsumsi camilan tinggi protein sebelum tidur dapat mendukung sintesis protein dan membantu pembentukan otot. 

Ngemil di malam hari dapat memberikan sejumlah manfaat positif bila dilakukan dengan bijak. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan:

• Mencegah rasa lapar berlebihan yang muncul sebelum tidur
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mendukung pemulihan otot terutama bagi mereka yang aktif berolahraga
• Menjaga kadar gula darah stabil
• Menghindari kebiasaan makan berlebihan di pagi hari
• Meningkatkan konsentrasi dan performa kognitif
• Mendukung penurunan berat badan, terutama bila camilan yang dipilih sehat dan rendah kalori

Baca Juga: 7 Fakta Almond, Camilan Sehat Untuk Anda

Camilan Sehat untuk Malam Hari

Sangat penting untuk memilih camilan yang tepat agar Anda tetap sehat dan kualitas tidur tidak terganggu. Berikut adalah beberapa camilan yang direkomendasikan:

Yoghurt rendah lemak dengan buah segar

Yoghurt rendah lemak dikombinasikan dengan buah segar dapat menjadi pilihan yang baik sebagai camilan di malam hari. Yogurt kaya akan protein, terutama kasein yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, probiotik di dalamnya dapat bermanfaat bagi pencernaan. Anda juga bisa menambahkan buah segar yang memberikan tambahan serat dan vitamin tanpa menambah banyak kalori.

Almon atau kacang-kacangan

Almon dan berbagai jenis kacang lainnya seperti kacang mede atau walnut dapat menjadi camilan sehat di malam hari. Kacang-kacangan umumnya kaya kandungan lemak sehat, protein, dan serat. Meskipun berkalori cukup tinggi, mengonsumsinya dalam porsi kecil dapat memberikan energi tambahan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.

Telur rebus

Telur rebus cocok dijadikan camilan di malam hari karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, telur juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin yang berperan penting dalam kualitas tidur.

Buah dengan serat tinggi

Jika Anda mencari camilan yang segar dan manis, Anda bisa memilih buah-buahan berserat tinggi seperti apel, pir, atau anggur. Serat dalam buah dapat membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Rekomendasi Camilan yang Sehat untuk Anak

Bolehkah Ngemil di Malam Hari Bila Menderita Diabetes?

Ngemil di malam hari tidak selalu dilarang saat Anda menderita diabetes. Namun, dengan diabetes Anda perlu lebih cermat dalam menentukan jenis camilan yang sehat.

Anda mungkin disarankan untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, mengombinasikannya dengan protein dan serat, serta menghindari camilan yang mengandung gula tambahan.

Bila Anda kebingungan dalam menentukan jenis camilan yang tepat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!