Tidur adalah aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki sel-sel tubuh. Jika tubuh kurang tidur, maka tubuh akan merasa lemas, pusing dan meningkatkan risiko serangan jantung. Namun, tahukah Anda bahwa bukan hanya kurang tidur yang berbahaya bagi kesehatan tubuh? Ternyata, tidur terlalu lama juga memiliki dampak negatif bagi tubuh. Yuk simak ulasannya.
Kapan seseorang dianggap tidur terlalu lama?
Kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda antara satu orang dengan orang yang lain. Beberapa faktor yang menyebabkan perbedaan ini di antaranya adalah usia, aktivitas dan gaya hidup. Tak ada takaran pasti kapan seseorang bisa dianggap kelebihan tidur. Namun, secara umum para ahli menyatakan bahwa kebutuhan tidur dewasa dan lansia umumnya sekitar 7 hingga 9 jam sehari. Lebih dari itu, seseorang bisa dikatakan mengalami kelebihan tidur.
Bahaya tidur terlalu lama bagi tubuh
Sama halnya dengan kurang tidur, tidur terlalu lama ternyata juga memiliki efek samping yang tak kalah berbahaya bagi kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa bahaya terlalu lama tidur:
1. Diabetes
Baik kurang tidur maupun terlalu lama tidur, keduanya dapat memicu penyakit diabetes. Para ahli menduga kondisi ini dipicu oleh menurunnya kemampuan sel lemak untuk merespon insulin akibat jam tidur yang kacau. Sel lemak jug membutuhkan waktu beristirahat, sehingga ketika waktu istirahatnya terganggu, fungsi sel lemak sebagai pengatur metabolisme juga terganggu. Akibatnya terjadi kelebihan kadar gula darah sehingga menyebabkan diabetes.
2. Kegemukan
Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa orang yang tidur 9-12 jam sehari berisiko 12 persen lebih besar mengalami kegemukan dibanding orang yang secara teratur tidur selama 7-8 jam per hari. Kondisi ini tetap dapat terjadi meskipun orang yang menjalani penelitian tersebut telah mengonsumsi makanan yang sehat dan rutin berolahraga.
3. Sakit kepala
Sama halnya seperti kurang tidur, tidur terlalu lama juga dapat menyebabkan sakit kepala. Orang yang tidur lama di saat malam hari cenderung mengalami sakit kepala ketika pagi hari. Para ahli percaya bahwa kondisi ini disebabkan oleh terganggunya kerja neurotransmitter di otak. Selain itu muncul dugaan bahwa kondisi ini disebabkan oleh tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi selama tidur.
4. Nyeri punggung
Menghabiskan waktu terlalu lama di tempat tidur dapat menyebabkan nyeri punggung dan nyeri di tulang ekor. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan olahraga ringan untuk mengendurkan otot di area pinggang hingga punggung.
5. Depresi
Tidur erat kaitannya dengan suasana hati. Terlalu banyak tidur justru dapat membuat tubuh lelah yang memicu depresi. Bahkan, orang yang tidur terlalu lama juga dapat membuat depresi yang dialami menjadi semakin parah. Itulah pentingnya mengatur jadwal tidur agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
6. Penyakit jantung
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa perempuan yang tidur selama 9-11 jam per hari memiliki risiko 38 persen lebih besar dibanding orang yang tidur selama 8 jam. Namun peneliti belum mengetahui penyebab dan hubungan antara jadwal tidur dengan gangguan jantung.
Writer: Ratih
Edited by: dr. Anita Larasati Priyono
Last Updated: 13-Sep-2021
Sumber:
- Parker H, DerSarkissian C. Physical Side Effects of Oversleeping. WebMD. 2020 January. https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping
- Marcin A, Wilson DR. What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep. Healthline. 2020 June. https://www.healthline.com/health/oversleeping
- Chattu VK, Chattu SK, Burman D, Spence DW, Pandi-Perumal SR. The Interlinked Rising Epidemic of Insufficient Sleep and Diabetes Mellitus. Healthcare (Basel). 2019 Mar 5;7(1):37. doi: 10.3390/healthcare7010037. PMID: 30841553; PMCID: PMC6473416.
- Ferini-Strambi L, Galbiati A, Combi R. Sleep disorder-related headaches. Neurol Sci. 2019 May;40(Suppl 1):107-113. doi: 10.1007/s10072-019-03837-z. PMID: 30906963.
- Barhum L, Peterson K. Does Sleeping Too Much Affect You?. Verywell Health. 2020 February. https://www.verywellhealth.com/effects-of-sleeping-too-much-4580614
