Buah kiwi banyak djumpai dalam olahan salad, puding atau hidangan penutup. Selain menyegarkan, mengonsumsi buah kiwi ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaat buah kiwi untuk kesehatan? Simak ulasannya berikut ini.

Kandungan Nutrisi Buah Kiwi

Buah kiwi adalah buah yang berasal dari pegunungan dan lereng bukit China Barat Daya. Buah yang memiliki kulit tebal dan berbulu halus ini kini mudah dijumpai di seluruh dunia termasuk Selandia Baru dan Amerika.

Secara botani, kiwi tergolong sebagai buah beri. Jenis kiwi yang paling populer adalah kiwi Hayward dengan daging buah hijau dan biji berwarna hitam. Sebagian besar jenis kiwi memiliki kulit yang berbulu sehingga harus dikupas sebelum memakannya, Namun untuk beberapa variets lain seperti kiwi emas atau kuning kulitnya dapat dimakan karena lebih lembut dari kiwi hijau.

Buah kiwi dikenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Namun bukan hanya vitamin C, buah kiwi juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk melindungi tubuh dari efek radikal bebas.

Dalam 140 gram penyajian buah kiwi mengandung:

• Kalori: 90
• Protein: 1 gram
• Lemak: 1 gram
• Karbohidrat: 21 gram
• Serat: 5 gram
• Gula: 15 gram

Buah kiwi juga mengandung berbagai vitamin, mineral dan antioksidan. Dalam 100 gram buah kiwi mengandung nutrisi sebagai berikut: 

• Vitamin C: 83% dari Nilai Harian (DV)
• Vitamin E: 9% dari DV
• Vitamin K: 34% dari DV
• Folat: 7% dari DV
• Tembaga: 15% dari DV
• Kalium: 4% dari DV
• Magnesium: 4% dari DV
• Beta karoten: 35,9 mcg
• Lutein & zeaksantin: 84.2 mcg

Baca Juga: Manfaat dan Risiko Mengonsumsi Suplemen Klorofil

Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan

Buah kiwi mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C, serat dan antioksidan yang baik. Kandungan antioksidan pada kiwi membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Terlalu banyak radikal bebas yang menumpuk dapat menyebabkan stres oksidatif yang dapat mengakibatkan kerusakan sel. Kerusakan sel inilah yang dapat menyebabkan masalah seperti penyakit jantung atau kanker. 

Beberapa manfaat buah kiwi bagi kesehatan antara lain: 

Menjaga kesehatan kulit

Kandungan vitamin C pada buah kiwi mendorong produksi kolagen yang membantu mengencangkan kulit, mencegah penuaan dini, hingga mengatasi kulit kering. Dalam satu buah kiwi dengan berat 69 gram mengandung 64 mg vitamin C, hal ini sudah mencukupi sekitar 85% kebutuhan vitamin C orang dewasa.

Buah kiwi juga mengandung vitamin E atau tocopherol. Senyawa antioksidan yang ada pada vitamin E dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari untuk mencegah masalah kulit.

Baca Juga: Diklaim Meningkatkan Fungsi Otak, Ini Manfaat Lain Jamur Lion's Mane bagi Kesehatan

Menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung

Penelitian menyebutkan mengonsumsi buah kiwi dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi. Orang yang makan 3 buah kiwi per hari selama 8 minggu menunjukkan tekanan darah lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang makan satu buah apel per hari.

Menjaga kesehatan pencernaan

Buah kiwi mengandung serat yang larut dan tidak larut. Serat larut pada buah kiwi dapat membantu pengaturan gula darah dan kesehatan jantung serta membantu mendukung usus yang sehat. Sedangkan serat tidak larut berfungsi untuk menjaga pergerakan usus tetap teratur. Karena manfaat ini, buah kiwi sering direkomendasikan untuk mengatasi sembelit.

Buah kiwi memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan termasuk di antaranya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus, salad, dan smoothies. Apabila memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda dapat berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!