Vertigo adalah kondisi di mana Anda merasa pusing dan sensasi berputar yang dapat terjadi dengan atau tanpa gerakan apa pun. Sensasi berputar ini bisa mengacu pada Anda yang berputar atau lingkungan di sekitar Anda yang terasa seperti berputar. Vertigo dapat mereda dengan sendirinya, namun pada beberapa kasus vertigo membutuhkan penanganan dokter. Untuk penanganan vertigo, Anda bisa mencoba beberapa manuver atau gerakan yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah.

Gerakan untuk Mengatasi Vertigo

Vertigo dapat diatasi dengan melakukan beberapa manuver atau gerakan. Beberapa penanganan vertigo yang bisa Anda lakukan antara lain:

Manuver Epley

Manuver Epley adalah manuver pertama yang dapat membantu meredakan vertigo dan bisa Anda lakukan di mana saja termasuk ketika Anda berada di rumah. Gerakan ini efektif untuk vertigo jenis BPPV (benign paroxysmal positional vertigo).

Cara melakukan manuver Epley yaitu:

• Duduk tegak di permukaan yang datar dengan kaki terentang, siapkan bantal agar berada di posisi di bawah bahu ketika akan berbaring
• Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan
• Dengan kepala masih tegak, segera berbaring dengan bahu di atas bantal, tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik
• Perlahan putar kepala Anda ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher Anda
• Libatkan seluruh tubuh Anda, putar ke kiri sehingga Anda sepenuhnya berada di sisi kiri
• Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak

Anda dapat melakukan manuver ini sendirian atau dengan bantuan orang lain. Lakukan 1-3 kali hingga keluhan mereda, namun Anda bisa merasakan pusing ketika melakukan gerakan tersebut.

Baca Juga: Ketahui Apa Bedanya Vertigo dan Pusing

Credit: Tampa Bay Hearing and Balance Center

Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet mungkin tidak sepopuler manuver Epley, namun manuver ini diklaim sama efektifnya dengan manuver Epley. Gerakan manuver Semont-Toupet antara lain:

• Duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal di belakang Anda dan kaki terentang.
• Berbaring, putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, lihat ke atas.
• Segera duduk dan putar ke sisi kiri Anda, jaga agar kepala Anda menghadap ke kiri dengan pandangan ke bawah.
• Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan duduk tegak.

Credit: Research Gate

Manuver Brandt-Daroff

Selain manuver Epley, manuver Brandt-Daroff juga termasuk manuver yang banyak direkomendasikan untuk mengatasi vertigo. Gerakan ini terbilang mudah untuk dilakukan sendirian tanpa bantuan orang lain.

Cara melakukan manuver Brandt-Daroff yaitu:

• Duduk di permukaan yang datar dengan kaki menjuntai seperti dari kursi.
• Putar kepala Anda sejauh mungkin ke sisi kiri, lalu baringkan kepala dan badan ke bawah di sisi kanan. Kaki Anda diam dan tidak bergerak, tahan posisi ini selama 30 detik.
• Duduk dan putar kepala Anda kembali ke posisi tengah.
• Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri.

Anda bisa melakukan latihan ini dalam satu set 5 repetisi dan mengulanginya 3 kali sehari, dua kali seminggu.

Baca Juga: Pusing Yang Seperti Ini Adalah Gejala Vertigo

Manuver Foster

Manuver Foster juga dikenal dengan manuver half-sommersault. Bagi sebagian orang manuver ini dianggap lebih mudah dilakukan dibandingkan menuver lainnya. Cara melakukan manuver Foster yaitu:

• Berlutut dan lihat ke langit-langit selama beberapa detik.
• Sentuh lantai dengan kepala Anda, selipkan dagu Anda sehingga kepala Anda mengarah ke lutut. Tahan hingga vertigo berhenti (sekitar 30 detik).
• Putar kepala Anda ke arah telinga yang terkena. Tahan 30 detik.
• Angkat kepala dengan cepat hingga sejajar dengan punggung saat Anda merangkak. Pertahankan kepala Anda pada sudut 45 derajat itu. Tahan selama 30 detik.
• Angkat kepala dengan cepat sehingga benar-benar tegak, tetapi jaga agar kepala Anda tetap menghadap ke bahu sisi yang sedang diterapi, lalu berdiri secara perlahan.

Credit: Dizziness and Balance

Selain melakukan gerakan di atas, vertigo juga dapat diatasi dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Banyak minum, olahraga, dan manajemen stres yang baik juga dapat membantu meredakan vertigo. Jika keluhan Anda terus berlanjut sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga dapat memanfaatkan layanan konsultasi pada aplikasi Ai Care yang berbasis artificial intelligence. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!