Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan yang besar bagi sebagian orang. Bahkan ketika merasa sudah melakukan semua hal dengan benar, mengikuti setiap cerita sukses di media sosial, tetapi berat badan tidak kunjung turun.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mungkin membuat kesalahan-kesalahan dalam diet yang bisa menghambat penurunan berat badan dan tujuan diet. Dalam artikel ini, Anda akan mengetahui kesalahan diet apa saja yang sering terlewatkan sehingga upaya penurunan berat badan yang Anda lakukan tidak lagi gagal.

Ketahui Kesalahan Umum Dalam Diet

Diet terlalu ketat

Diet ketat dengan sangat rendah kalori sering kali menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam jangka pendek. Namun, penting diketahui bahwa pola diet seperti ini juga membawa beberapa risiko dan masalah kesehatan jangka panjang.

Mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari akan menyebabkan defisit kalori yang signifikan, yang pada gilirannya justru menyebabkan Anda kehilangan massa otot, metabolisme yang melambat, kekurangan nutrisi, dan efek yo-yo, di mana berat badan Anda naik turun secara berulang.

Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan sering kali dianggap sebagai cara mudah untuk mengurangi kalori, tetapi cara ini memiliki beberapa kekurangan yang dapat berujung pada konsumsi kalori yang lebih tinggi sepanjang hari. Karena Anda merasa sangat lapar, Anda juga cenderung ngemil makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi di antara waktu makan.

Baca Juga: 5 Hal yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Mencoba Defisit Kalori

Tidak menghitung kalori camilan yang dimakan

Camilan mungkin tampak sepele karena tidak terlihat seberat menu utama. Namun, justru camilan yang dapat menyabotase usaha diet Anda karena memiliki jumlah kalori yang tak terduga.

Makanan kecil yang Anda anggap sebagai selingan sering kali mengandung lebih banyak kalori. Padahal, camilan hanya mengurangi rasa lapar sesaat dan tidak memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama.

Sama sekali tidak ngemil

Beberapa orang mungkin berpikir, ngemil menjadi salah satu penyebab berat badan yang tak kunjung turun. Namun, sama sekali tidak ngemil justru menyebabkan Anda lebih sulit dalam menurunkan berat badan. Ngemil dengan hati-hati dapat menjadi strategi yang efektif dalam mengendalikan rasa lapar berlebihan dan mendukung penurunan berat badan.

Kacang-kacangan adalah pilihan camilan yang baik karena tinggi protein dan lemak sehat. Mereka juga mengandung serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengemil kacang cenderung lebih langsing dibandingkan mereka yang tidak.

Camilan lain yang sehat dan baik untuk dipilih aadalah buah, dan sayur, serta yoghurt rendah lemak.

Minum terlalu banyak kalori

Anda mungkin kerap lupa bahwa bukan hanya makanan saja yang mengandung kalori, tetapi minuman juga. Minuman yang sering dikonsumsi sehari-hari seperti kopi, minuman beralkohol, jus buah, dan soda bisa mengandung kalori yang cukup tinggi tanpa disadari.

Selain menghitung jumlah kalori dari makanan, Anda juga perlu menghitung asupan kalori dari minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

Baca Juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari Agar Berat Badan Turun?

Tujuan yang tidak realistis

Menetapkan tujuan yang realistis sangat penting untuk keberhasilan diet. Jika tujuan Anda terlalu ambisius, kemungkinan besar Anda akan merasa frustrasi dan lebih cepat menyerah.

Dalam hal ini mungkin Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang kompeten. Mereka dapat membantu menetapkan tujuan yang realistis dan memberikan saran yang sesuai untuk membantu Anda mencapai tujuan.

Memiliki pertanyaan lain seputar diet sehat atau masalah berat badan? Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kami melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!