Rasa takut adalah emosi alami yang dimiliki manusia. Rasa takut bisa menjadi mekanisme alami untuk meningkatkan kewaspadaan atas bahaya yang mungkin terjadi, juga meningkatkan rasa cinta dan kasih sayang pada apa yang dimiliki. Namun jika seseorang memiliki rasa takut berlebih, hal ini justru dapat membahayakan diri sendiri.

Tips Menghadapi Rasa Takut Berlebih

Rasa takut yang dimiliki manusia merupakan hal yang normal. Rasa takut merupakan naluri alami manusia yang bermanfaat untuk mengenali potensi bahaya yang terjadi sehingga bisa membantu membuat pilihan perlindungan terbaik. 

Namun ketika Anda mulai merasakan takut berlebihan pada hal-hal yang sebenarnya tidak berbahaya seperti berbicara di depan umum atau bertemu orang banyak hal ini dapat menghalangi Anda untuk berkembang.

Bila Anda sering merasakan takut berlebih, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghadapinya:

Hadapi rasa takut tersebut

Dalam beberapa hal, rasa takut akan hilang justru setelah Anda berani melakukan hal yang Anda takutkan. Menghindari rasa takut hanya akan membuat Anda berpikiran negatif dan membuat ketakutan Anda memburuk. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghadapi rasa takut antara lain:

• Cari tahu penyebab rasa takut. Dengan mengetahui penyebab rasa takut, Anda bisa mengelola rasa takut dengan lebih baik. Menulis jurnal secara rutin dapat membantu menguraikan penyebab rasa takut dan cara pengelolaannya. 
• Buang pikiran negatif. Rasa takut sering dikaitkan dengan perasaan dan pikiran negatif atas ketakutan yang belum tentu akan terjadi. Untuk menghadapinya, buang pikiran negatif Anda dan mulai tanamkan pikiran positif bahwa Anda bisa mengatasinya. 
• Mulai secara perlahan. Menghadapi rasa takut membutuhkan proses dan waktu bertahap. Anda mungkin gagal pada percobaan pertama, namun jangan berhenti untuk terus mencoba jika rasa takut tersebut muncul kembali. Awalnya Anda mungkin merasa sulit, namun setelah beberapa kali mencoba Anda akan terbiasa dan bisa menghadapinya dengan lebih baik. 
• Tanamkan rasa percaya diri. Rasa percaya diri membantu memberi keberanian untuk menghadapi rasa takut yang Anda alami. Tanamkan pada pikiran Anda bahwa segalanya akan baik-baik saja sehingga Anda lebih yakin dalam menghadapi rasa takut dalam pikiran Anda. 

Baca Juga: Faktor Utama yang Menyebabkan Agoraphobia

Latihan menenangkan diri

Rasa takut berlebihan dapat menimbulkan gejala fisik seperti jantung berdebar cepat, keringat dingin, bibir kering dan pucat. Untuk mengatasinya, Anda bisa menenangkan diri dengan latihan pernapasan.

Tarik napas panjang, tahan hingga 3-5 detik, lalu hembuskan, ulangi hingga Anda merasa lebih tenang. Selain latihan pernapasan Anda juga bisa mengalihkan ketakutan dengan minum air putih atau mengalihkan fokus Anda pada hal yang lain. 

Berlatih

Misal, Anda memiliki rasa takut berlebih ketika harus bicara di depan umum. Untuk mengatasi rasa takut jenis ini, Anda bisa melakukan latihan berulang kali di depan kaca hingga timbul keberanian atau rasa percaya diri menghadapinya.

Lakukan latihan secara bertahap, misal bicara di depan kaca selama beberapa menit, lalu perpanjang durasinya. Jika awalnya Anda berlatih bicara sendirian di depan kaca, mulailah untuk berlatih bicara di depan teman dan keluarga. 

Baca Juga: Lilapsophobia, Ketakutan akan Badai dan Tornado

Cari bantuan profesional

Jika cara di atas belum mampu mengatasi rasa takut berlebihan yang Anda rasakan, Anda bisa mempertimbangkan untuk konsultasi ke ahli kesehatan mental. Dokter atau psikolog akan melakukan pemeriksaan lalu merekomendasikan terapi atau pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda. 

Rasa takut adalah emosi yang wajar dirasakan manusia. Namun ketika seseorang merasakan rasa takut berlebih dan menghambat aktivitas sehari-hari maka sebaiknya bicarakan hal tersebut ke psikiater atau psikolog. Anda juga bisa memanfaatkan fitur telekonsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!