Vitamin dan mineral dibutuhkan oleh tubuh untuk bertahan hidup, pertumbuhan dan membantu organ-organ tubuh bekerja sebagaimana mestinya. Setiap vitamin dan mineral memiliki fungsi yang berbeda-beda, yang memengaruhi mulai dari saraf dan tulang, penglihatan, kekebalan tubuh, pembekuan darah, pembentukan sel darah merah hingga fungsi otot dan sintesis protein.

Sebagian besar vitamin dan mineral bisa ditemukan melalui makanan. Tetapi, bagi beberapa orang untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral diperlukan asupan suplemen tambahan. Suplemen seperti apa yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari agar selalu fit?

Suplemen yang Dibutuhkan Agar Fit Setiap Hari

Vitamin D

Vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sejumlah fungsi tubuh lainnya, di antaranya:

• Membantu penyerapan kalsium
• Mendukung sistem kekebalan tubuh
• Membantu kesehatan tulang serta mencegah pelunakan tulang pada orang dewasa
• Mencegah kerontokan rambut

Secara umum Anda direkomendasikan untuk mengonsumsi vitamin D 400-800 IU/hari tergantung pada usia. Untuk mengetahui jumlah rekomendasi asupan vitamin D yang tepat sesuai kondisi tubuh sebaiknya menjalani tes kadar vitamin D terlebih dahulu.

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh yang vital, seperti kesehatan tulang, produksi energi, menenangkan saraf, membantu mengatasi masalah tidur, mengatur kontraksi dan relaksasi otot, membantu mengatur kadar gula darah dan sensitivitas insulin, serta dibutuhkan dalam proses sintesis protein, pembentukan tulang serta replikasi DNA.

Apabila kebutuhan magnesium Anda kurang, Anda bisa mendapatkannya dari suplemen magnesium dengan dosis 300-320 mg per hari.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Menanjak (Incline Walking)

Kalsium

Kalsium merupakan komponen utama tulang dan gigi. Asupan ini terutama dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan kekuatan dan struktur tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis terutama pada wanita yang mulai kehilangan kepadatan tulang lebih awal.

Selain itu, kalsium juga memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, di antaranya:

• Kontraksi otot
• Transmisi impuls saraf
• Pembekuan darah
• Membantu pelepasan hormon dan enzim yang penting untuk fungsi tubuh

Jika sulit mendapatkan cukup kalsium dari makanan, suplemen kalsium bisa menjadi alternatif dengan rekomendasi 1.000 mg per hari untuk orang dewasa.

Zinc (seng)

Zinc sangat penting untuk fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan pada fungsi kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi.

Zinc juga diperlukan untuk sintesis protein dan DNA yang penting untuk proses penyembuhan luka. Zinc membantu tubuh dalam menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak untuk energi. Zinc juga penting untuk pembelahan sel dan pertumbuhan serta fungsi normal dari berbagai enzim dalam tubuh.

Apabila makanan tidak dapat memenuhi kebutuhan zinc, maka Anda bisa mengonsumsi suplemen zinc dengan dosis sekitar 8-11 mg untuk orang dewasa.

Baca Juga: Harus Jalan Kaki Berapa Lama Agar Langsing?

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah bagian dari vitamin B kompleks yang penting untuk menjaga mielin. Kekurangan B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf dan gangguan neurologis. Vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah di sumsum tulang sehingga kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia megaloblastik.

Dosis yang direkomendasikan untuk vitamin B12 adalah kurang dari 3 mcg per hari.

Zat besi

Zat besi berperan dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh melalui hemoglobin dalam sel darah merah. Oksigen yang cukup artinya sel-sel juga menghasilkan lebih banyak energi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang ditandai dengan kelelahan, kelemahan, dan pucat.

Wanita yang sedang menstruasi, remaja, wanita hamil, pelaku diet vegetarian dan vegan perlu mempertimbangkan mengonsumsi suplemen zat besi setidaknya 18 mg per hari.

Sering kali kebutuhan suplemen setiap orang tidak sama, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas dan juga kondisi kesehatan. Untuk mendapatkan dosis yang tepat sesuai kebutuhan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Memiliki pertanyaan lain seputar suplemen? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!