Bicara masalah berat badan bukan melulu soal kelebihan berat badan atau obesitas. Masalah berat badan juga bisa dialami saat seseorang memiliki berat badan kurang.

Bila kelebihan berat badan atau obesitas dapat memengaruhi kondisi kesehatan fisik, kesehatan mental, bahkan mengganggu kesuburan, sama halnya juga saat Anda memiliki berat badan kurang. Yuk ketahui lebih lanjut seperti apa sih berat badan kurang dan bagaimana mengatasinya.

Apa itu Berat Badan Kurang?

Indeks Massa Tubuh (IMT) digunakan untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan kurang, berat badan normal, kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Perhitungan IMT adalah berat badan (kg) : (tinggi badan (m) x tinggi badan (m)).

Berikut adalah hasil penilaian IMT:

• Berat badan kurang: hasil kurang dari 18,5
• Berat badan normal: hasil di antara 18,5 hingga 24,9
• Berat badan berlebih: hasil di antara 25,0 hingga 29,9
• Obesitas: hasil lebih tinggi dari 30

Ketika IMT menunjukkan angka kurang dari 18,5, maka Anda dikategorikan memiliki berat badan kurang.

Dampak bagi Kesehatan bila Memiliki Berat Badan Kurang

Memiliki berat badan kurang berisiko terhadap berbagai kondisi kesehatan, di antaranya:

• Kekurangan vitamin
• Osteoporosis
• Menurunkan fungsi kekebalan tubuh
• Menurunkan kesuburan
• Gangguan terhadap kulit, rambut dan gigi
• Mudah sakit
• Merasa kelelahan sepanjang waktu
• Anemia
• Meningkatkan risiko komplikasi saat operasi
• Periode menstruasi yang tidak teratur
• Risiko persalinan prematur
• Pertumbuhan yang lambat atau terganggu

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health, berat badan kurang juga meningkatkan risiko kematian dibandingkan mereka yang memiliki IMT rata-rata.

Penelitian juga menemukan bahwa orang dengan berat badan kurang cenderung memiliki proses penyembuhan luka yang lebih lama saat cedera atau kecelakaan.

Cara Meningkatkan Berat Badan bila Berat Badan Kurang

Meskipun memiliki berat badan rendah, bukan berarti Anda harus makan dalam porsi banyak dan berlebihan setiap hari. Meningkatkan berat badan yang kurang juga perlu dilakukan dengan hati-hati agar tidak memicu masalah kesehatan lainnya.

Berikut adalah beberapa cara yang sehat dan aman untuk meningkatkan berat badan:

• Makan lebih sering. Bila Anda memiliki masalah berat badan rendah, maka Anda akan cenderung merasa cepat kenyang. Makanlah 5-6 kali dalam porsi kecil pada siang hari. Hal ini dinilai lebih efektif dibandingkan makan 2-3 kali dalam porsi besar.
• Pilih makanan kaya nutrisi. Pilih menu gadum utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta produk olahan susu. 
• Cobalah membuat jus atau smoothies. Anda juga bisa membuat smoothies yang terbuat dari susu dan buah segar yang dibekukan, Anda juga dapat menambahkan topping berupa biji-bijian ke dalamnya.
• Menambahkan lemak sehat. Tambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, atau menambahkan taburan keju di atas makanan dan menambahkan bubuk susu di dalam minuman, kaldu makanan atau tumisan.
• Perhatikan waktu minum. Hindari minum air putih sebelum makan yang dapat menyebabkan Anda terlalu cepat kenyang. Ganti minuman dengan yang lebih bernutrisi atau mengandung kalori di antara waktu makan, di tengah waktu makan snack atau 30 menit setelah makan.
• Pilih camilan yang sehat. Anda bisa memilih camilan tinggi kalori namun dengan lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, keju, atau buah kering. 
• Perkaya variasi makanan dengan aneka topping. Anda bisa memperkaya variasi makanan dengan topping ekstra seperti telur atau keju pada hampir setiap menu makanan Anda untuk meningkatkan jumlah kalorinya.
• Olahraga. Pilih jenis olahraga yang memfokuskan pada latihan kekuatan seperti angkat beban untuk membangun kekuatan otot Anda. Selain membuat otot lebih kuat dan tubuh terlihat berisi, berolahraga juga menstimulasi agar Anda lebih mudah lapar.

Beberapa orang yang memiliki riwayat keturunan berat badan rendah, memiliki riwayat penyakit kronis atau gangguan kesehatan mental mungkin mengalami masalah berat badan rendah yang lebih kompleks.\

Kunjungi dokter dan dapatkan pemeriksaan serta diskusikan cara untuk membantu menaikkan berat badan yang aman dan sehat sesuai dengan latar belakang kondisi medis Anda.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!