Tidur siang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Tidak hanya bayi dan anak-anak saja yang membutuhkan tidur siang. Orang dewasa juga membutuhkan tidur siang.

Apa saja manfaat tidur siang bagi orang dewasa, dan berapa lama tidur siang yang disarankan? Simak ulasannya berikut ini.

Perbedaan Tidur dan Tidur Siang

Sama-sama tidur, namun tidur dan tidur siang adalah dua hal yang berbeda. Tidur yang dilakukan di malam hari terdiri dari beberapa putaran siklus tidur. Umumnya pada satu malam seseorang bisa melewati 4-6 siklus tidur. Sementara itu, siklus tidur sendiri adalah ketika tubuh memiliki kesempatan untuk menyelesaikan empat fase dalam satu siklus tidur yang terdiri dari:

• Tiga fase tidur NREM (Non Rapid Eye Movement).
• Satu fase tidur REM (Rapid Eye Movement).

Siklus tidur ini bervariasi pada setiap orang dari malam ke malam karena beragam faktor seperti usia, pola tidur terakhir, atau konsumsi alkohol. Satu siklus rata-rata berlangsung selama 90 menit.

Sementara itu, tidur siang adalah tidur sebentar yang berlangsung selama beberapa menit. Anda hanya memasuki fase 1 atau 2 dari satu siklus tidur. 

Baca Juga: Sakit Kepala Setelah Tidur Siang, Mungkin Ini Penyebabnya

Manfaat Tidur Siang bagi Orang Dewasa

Tidur siang bagi anak-anak banyak memberikan manfaat bagi pertumbuhan fisik dan mental. Sedangkan tidur siang yang dilakukan dengan benar oleh orang dewasa akan memberikan beberapa manfaat sebagai berikut:

Meningkatkan Fungsi Kognitif 

Tidur siang yang benar dapat membuat otak berfungsi lebih efisien. Selain itu, beragam penelitian menemukan bahwa tidur siang dalam rentang 10-30 menit bisa meningkatkan kinerja dan membuat Anda lebih produktif pada pekerjaan. Tidur siang yang baik dapat meningkatkan kewaspadaan, waktu reaksi, dan kecepatan psikomotor.

Meningkatkan Memori

Tidur siang juga bisa meningkatkan konsolidasi memori, proses di mana otak mengubah informasi menjadi ingatan jangka panjang. Tidur siang setelah mempelajari hal baru diperkirakan dapat membantu Anda dalam mengingat informasi tersebut.

Suasana Hati yang Lebih Baik

Tidur sebentar di siang hari dapat meningkatkan suasana hati Anda, membuat Anda menjadi tidak terlalu lelah dan teriritasi. Power nap dapat meningkatkan energi, membantu relaksasi diri, serta dikaitkan dengan peningkatan toleransi terhadap rasa frustrasi. Dengan catatan, tidur siang harus dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.

Baca Juga: Cara Mencegah Sakit Leher Setelah Bangun Tidur

Berapa Lama Sebaiknya Tidur Siang bagi Orang Dewasa

Bayi membutuhkan waktu tidur yang lebih lama dibandingkan orang dewasa, termasuk saat tidur siang. Namun, orang dewasa hanya membutuhkan waktu tidur siang sekitar 10-30 menit saja, bila ingin memetik manfaatnya.

Membatasi tidur siang 10-30 menit dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan waspada. Tidur siang lebih dari 30 menit kemungkinan justru membuat Anda merasa lesu, pening dan lebih lelah daripada sebelumnya. 

Tidur siang juga sebaiknya tidak dilakukan di atas jam 3 sore. Tidur siang yang terlalu sore dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Sebelum tidur siang, Anda bisa menyiapkan ruangan tempat Anda tidur agar gelap dan sunyi.

Bagaimana, tertarik memetik manfaat tidur siang? Yuk lakukan tidur siang sebelum jam 3 sore, dan pasang alarm Anda agar tidur tidak melebihi 30 menit.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!