Sebagian besar orang tidak menyadari bahwa dirinya mendengkur. Padahal, mendengkur bisa jadi sangat mengganggu bagi orang di sekitar Anda. Orang yang mendengkur juga umumnya bangun tidur dalam keadaan masih mengantuk atau badan tidak terasa segar. Sebenarnya, apa sih penyebab orang mendengkur dan bisakah diatasi dengan obat-obatan? Yuk simak ulasannya di sini!
Penyebab mendengkur
Mendengkur terjadi ketika seseorang mengeluarkan suara ketika tertidur. Suara ini muncul akibat ada udara mengalir melewati jaringan pada tenggorokan yang rileks, menyebabkan jaringan bergetar lalu menimbulkan suara.
Mendengkur bisa dialami oleh semua usia, dari anak-anak hingga dewasa. Terkadang mendengkur tidak hanya menimbulkan suara saat tidur, namun juga ada gejala lain seperti berhentinya pernapasan mendadak, tersedak dan sakit kepala saat bangun tidur.
Beberapa penyebab orang mendengkur di antaranya:
1. Tidur telentang
Coba periksa posisi tidur favorit Anda, apakah tidur telentang? Ketika Anda tidur telentang, daya tarik gravitasi akan menekan jaringan di sekitar jalan napas ke bawah sehingga membuat jalan napas jadi lebih sempit dan menghalangi udara.
2. Perokok berat
Sebagian besar orang yang mendengkur adalah perokok berat. Para ahli mengaitkan antara bahan kimia dalam rokok memicu peradangan pada saluran napas di bagian atas sehingga membuat saluran tersebut menyempit dan meningkatkan produksi lendir. Penyempitan ini juga bisa terjadi di hidung, sehingga menghambat aliran normal saat bernapas yang kemudian menghasilkan suara dengkuran.
3. Kelebihan berat badan
Orang yang berbadan gemuk juga lebih berisiko mendengkur saat tidur. Pada orang gemuk, lemak yang berada di leher dapat menekan jalur pernapasan bagian atas sehingga saluran udara menjadi sempit. Penyempitan ini akan semakin terasa jika orang tersebut berbaring.
Selain itu, lemak yang menumpuk di daerah dada dapat membebani rongga dada sehingga kapasitas paru-paru berkurang. Aliran udara dari dan menuju paru-paru pun ikut berkurang. Inilah yang menyebabkan orang berbadan gemuk biasanya juga mendengkur.
4. Kondisi anatomi mulut, hidung dan leher
Penyebab mendengkur lainnya adalah bentuk anatomi mulut yang dimiliki seseorang. Orang dengan lubang hidung yang miring, ukuran rahang kecil, lidah dan amandel berukuran besar serta uvula memanjang dapat menyebabkan seseorang mendengkur.
5. Memiliki masalah kesehatan
Selain karena penyebab di atas, mendengkur juga bisa disebabkan oleh gangguan kesehatan lainnya seperti penyumbatan kronis pada hidung, kelainan kelenjar tiroid dan gejala obstructive sleep apnea atau pernapasan terhenti ketika tidur.
Cara mengatasi mendengkur
1. Ubah posisi tidur
Jika dengkuran Anda muncul karena posisi telentang, maka ubah posisi tidur Anda menjadi miring ke salah satu sisi untuk mencegah menyempitnya saluran pernapasan. Untuk membuat posisi tidur lebih nyaman, Anda bisa mengganjal kepala dengan guling atau bantal.
2. Turunkan berat badan
Apabila mendengkur disebabkan karena kelebihan berat badan, maka Anda bisa mengurangi berat badan untuk mengatasi dengkuran. Perbanyak olahraga untuk membakar lemak yang menumpuk dan atur menu Anda menjadi menu makanan sehat. Kurangi camilan yang tidak sehat dan perbanyak buah untuk mendapat asupan serat alami.
3. Kurangi rokok dan alkohol
Mengonsumsi alkohol dan rokok dapat menyebabkan seseorang mendengkur. Racun pada rokok akan menempel di saluran napas sehingga menyebabkan iritasi, bengkak dan menyumbat aliran udara. Jika kebiasaan mendengkur Anda dipicu dari rokok dan alkohol, maka sebaiknya hentikanlah kebiasaan ini.
Penyebab dengkuran yang disebabkan oleh penyakit sleep apnea, dokter mungkin akan menyarankan pemeriksaan dan pengobatan sesuai kelainan dan penyakit yang Anda alami.
Writer: Ratih
Edited by: dr. Benita Arini Kurniadi
Last updated: 01/09/2021
