Kelelahan merupakan hal yang wajar terjadi selama masa kehamilan. Perubahan hormon, perubahan fisik, mual, muntah, semua dapat membuat tubuh lelah. Belum lagi dengan perut yang semakin membesar, membuat Anda kesulitan bergerak dan persendian ditambah bebannya.
Menurut survei yang dilakukan National Sleep Foundation, 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur terutama di usia trimester ketiga. Kondisi perut yang besar dan kelelahan, semakin membuat masalah tidur sulit diatasi, dan hal ini tidak bisa disepelekan karena dapat mempengaruhi kondisi kesehatan.
Menurut para ahli, posisi tidur yang paling disarankan dan memberi kenyamanan adalah saat posisi miring. Anda tetap bisa bernapas lega tanpa memberi tekanan pada perut.
Dilansir dari Medical News Today, posisi berikut juga sebenarnya aman dilakukan ibu hamil:
Tidur tengkurap
Banyak ibu hamil kuatir akan posisi tidur tengkurap karena takut melukai janin di dalam perut. Namun, sebenarnya tidur tengkurap aman dilakukan dan tidak akan melukai janin karena janin aman di dalam rahim.
Hanya saja memang tidur tengkurap mustahil dilakukan di trimester kedua dan ketiga karena posisi yang tidak nyaman. Untuk mendapatkan kembali tidur yang nyenyak dan bisa tidur tengkurap, Anda bisa menggunakan bantuan bantal khusus untuk ibu hamil sehingga bisa memiliki posisi tidur yang beragam.
Tidur telentang
Konon, tidur telentang dapat menurunkan suplai oksigen ke dalam rahim karena tekanan pembuluh darah. Namun, sebagian ilmuwan percaya bahwa tidur dengan posisi telentang justru mempercepat rasa kantuk datang.
Untuk mencegah rasa tidak nyaman, Anda bisa menambahkan beberapa bantal di punggung sehingga Anda tetap bisa tidur telentang dan dapat menghirup oksigen dengan bebas.
Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak kembali selain mengubah posisi tidur:
Suplemen asam folat dan zat besi
Tambahan suplemen asam folat dan zat besi dapat membantu mengatasi kelelahan dan mempermudah ibu hamil untuk tidur dengan nyaman
Meninggikan posisi bantal
Menambahkan bantal saat tidur dan tidur dalam kondisi setengah duduk dapat membantu mengatasi keluhan asam lambung naik. Selain itu Anda juga lebih mudah tertidur.
Bantal kehamilan
Banyak bantal kehamilan dengan berbagai posisi yang dapat memberikan kenyamanan ekstra demi kualitas tidur yang baik.
Makan dalam porsi kecil
Karena mudah merasa lapar di trimester ketiga, Anda jadi sering ingin makan. Namun terlalu banyak makan akan membuat Anda kesulitan tidur. Untuk itu, bagi makanan dalam porsi kecil sehingga tetap memenuhi rasa lapar dan mencegah asam lambung naik atau gangguan tidur.
Minum antacid
Untuk yang satu ini sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, karena ibu hamil tidak bisa sembarangan mengonsumsi obat.
Selain itu, seperti dilansir NHS UK, hindari mengonsumsi teh, kopi, soda yang tinggi kandungan kafein dan dapat menyebabkan kesulitan tidur. Berusahalah merilekskan tubuh sehingga Anda bisa bangun dengan tubuh yang segar dan tak lagi mengalami kelelahan.
Anda juga bisa bergabung dengan yoga kehamilan untuk membantu merilekskan otot-otot yang kelelahan dan dapatkan kembali tidur berkualitas Anda.
Ditulis oleh Agatha | Diulas secara medis oleh dr. Ayu Munawaroh | Diperbarui pada 1 November 2021.
Sumber:
- NHS. Tiredness and sleep problems (2021). Available from: https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness/.
- Villines Z. Tips on how to sleep when pregnant (2019). Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326534.
