Disfungsi ereksi adalah salah satu permasalahan yang memengaruhi kemampuan dalam memiliki keturunan. Permasalahan ini meliputi kesulitan mempertahankan ereksi saat berhubungan seksual. 

Penyebab Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi mungkin disebabkan oleh berbagai hal seperti obesitas, merokok, kondisi kesehatan tertentu, cedera, pengobatan, atau penggunaan alkohol. 

Masalah ereksi juga bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya yang jarang disadari adalah masalah psikologis seperti stres. Otak memainkan peran dalam memicu serangkaian peristiwa yang menyebabkan ereksi, yang dimulai dengan munculnya perasaan gairah seksual.

Saat sedang stres dan tertekan, gairah seksual menjadi terganggu yang pada akhirnya memicu disfungsi ereksi. Masalah komunikasi yang buruk dengan pasangan juga dapat memperparah kondisi disfungsi ereksi, demikian juga dengan kesibukan di tempat kerja yang penuh tekanan. 

Baca Juga: Mengetahui Gejala dan Diagnosis Disfungsi Ereksi

Cara Mempertahankan Ereksi Secara Alami 

Seperti yang telah disebutkan di atas, disfungsi ereksi mungkin disebabkan oleh kondisi psikologis. Kondisi tersebut bisa diperbaiki dengan mengelola stres untuk mempertahankan ereksi. Berikut adalah beberapa cara yang bisa digunakan untuk mempertahankan ereksi, di antaranya:

Mencoba hal yang baru saat berhubungan intim 

Untuk mempertahankan ereksi secara alami, komunikasi di atas ranjang perlu diperbaiki serta dibuat lebih menarik dan hangat.

Anda bisa mengajak pasangan untuk mencoba posisi baru saat berhubungan, menggunakan sex toys, melakukan foreplay dengan cara berbeda, atau mengatur waktu untuk menghabiskan waktu berdua di hotel dan melepas penat. 

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang 

Ereksi dimulai dengan stimulasi sensorik. Selama gairah seksual muncul, maka saraf akan merangsang penis. Impuls dari otak dan saraf menyebabkan otot pada penis menjadi rileks sehingga memungkinkan darah mengalir masuk dan mengisi ruang terbuka. Darah kemudian menciptakan tekanan yang membuat penis mengembang dan menciptakan ereksi. 

Selain itu, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang seperti, buah-buahan, sayuran, gandum utuh, polong-polongan dapat membantu meningkatkan aliran darah di tubuh, termasuk penis, yang artinya dapat membantu mempertahankan ereksi. 

Mengurangi konsumsi lemak, gorengan dan makanan olahan 

Mengonsumsi makanan berlemak, gorengan, dan makanan olahan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes ataupun masalah pada kesehatan reproduksi. 

Hentikan konsumsi alkohol 

Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat memengaruhi seluruh bagian tubuh dan juga memicu berkembangnya disfungsi ereksi. Anda akan merasakan perubahan pada tubuh saat Anda mengonsumsi alkohol secara berlebihan.

Perubahan tersebut bisa terjadi pada sistem saraf dan sirkulasi hormon di tubuh. Konsumsi alkohol jangka panjang juga dapat menyebabkan kerusakan permanen pada pembuluh darah dan saraf. 

Baca Juga: Ketahui Beragam Fakta Unik tentang Penis

Berolahraga rutin setidaknya 20 menit per hari 

Beberapa penelitian menemukan bahwa gaya hidup yang tidak aktif secara fisik dapat memengaruhi ketahanan ereksi. Maka dari itu, Anda disarankan rutin berolahraga selama 20 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga berat badan agar tetap ideal. 

Olahraga yang bisa Anda lakukan setiap hari seperti jogging, plank, push up, sit up, squat, burpee dan lain sebagainya. 

Mendapatkan cukup tidur 

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam Translational Andrology and Urology, menemukan bahwa kurang tidur bisa berdampak pada kesehatan seksual pria. Gejala disfungsi ereksi bahkan lebih buruk jika gangguan tidur terjadi terus-menerus. 

Secara psikologis, setiap orang cenderung kehilangan minat untuk berhubungan seks saat sedang lelah. Oleh karena itu, gairah dan dorongan seksual mungkin akan sulit dipertahankan, demikian juga ereksi. 

Mendapatkan tidur yang cukup setidaknya 6-8 jam setiap hari akan mempengaruhi sirkulasi darah, dan mengembalikan gairah seksual sebagaimana mestinya.

Kesulitan mempertahankan ereksi mungkin juga disebabkan oleh kombinasi kondisi psikis dan juga kondisi kesehatan. Periksakan diri Anda ke dokter apabila Anda mengalami masalah dalam mempertahankan ereksi.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!