Meskipun sebagian besar orang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga dapat menjadi risiko munculnya masalah kesehatan.

Beberapa kelompok orang yang mengalami kekurangan berat badan misalnya akibat menderita gangguan makan, baru saja sembuh dari penyakit serius, atau atlet yang ingin meningkatkan massa otot, mungkin perlu menambah berat badan.

Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat dan terencana. Ini termasuk memilih jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan sehat. Apa sajakah makanan itu?

Jenis Makanan yang Dapat Membantu Menambah Berat Badan

Secara umum ada empat kelompok makanan yang dapat membantu menambah berat badan sehat, di antaranya:

Karbohidrat

Untuk menambah berat badan secara sehat, Anda perlu memilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan tinggi serat. Misalnya seperti pisang, oat, quinoa, ubi, keju, coklat hitam, dan masih banyak lagi.

Protein

Mengonsumsi makanan kaya protein merupakan salah satu cara untuk membantu menambah berat badan, terutama dalam peningkatan massa otot. Mengonsumsi cukup protein sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan, ditambah berlatih latihan kekuatan secara teratur, dapat membantu Anda mencapai tujuan penambahan otot dan berat badan.

Beberapa sumber protein yang bisa dimasukkan dalam pola makan Anda, misalnya seperti:

• Ikan salmon atau jenis ikan lainnya
• Telur
• Minuman berprotein
• Suplemen protein
• Unggas seperti ayam, bebek
• Daging merah tanpa lemak

Baca Juga: Mengapa Protein Penting untuk Pertumbuhan Massa Otot?

Produk susu

Produk susu dapat membantu penambahan berat badan yang sehat. Pilihan produk susu tinggi lemak seperti susu murni, yoghurt, dan keju, merupakan makanan yang kaya akan kalori, protein, dan kalsium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Menggabungkan produk susu ini dengan makanan tinggi protein lainnya dan karbohidrat kompleks dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Misalnya smoothie susu, sandwich dengan keju, oatmeal dengan susu.

Baca Juga: Mana yang Lebih Sehat, Susu Murni atau Susu Skim?

Lemak tak jenuh

Dalam jumlah sedang, lemak tak jenuh bermanfaat bagi kesehatan, seperti membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi risiko penyakit jantung. Lemak tak jenuh juga tinggi kalori, menjadikannya tambahan yang bagus untuk menambah berat badan.

Beberapa sumber lemak tak jenuh yang sehat di antaranya:

• Minyak zaitun
• Alpukat
• Kacang dan biji-bijian
• Ikan berlemak

Untuk penambahan berat badan yang sehat, fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi seperti empat kelompok makanan di atas. Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering. Tingkatkan kalori dengan minuman dan makanan serta gabungkan latihan kekuatan.

Sebelum melakukan perubahan besar pada pola dan menu makan, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli gizi. Tidak semua strategi penambahan berat badan cocok untuk semua orang.

Memiliki pertanyaan lain terkait masalah berat badan? Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kami melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!