Nyeri punggung, terutama punggung bawah umumnya disebabkan oleh tempat tidur yang tak nyaman atau kebiasaan sering mengangkat benda yang berat. Namun ternyata ada juga beberapa kebiasaan yang tanpa disadari dapat menyebabkan nyeri punggung. Beberapa di antaranya adalah kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari.
Penyebab nyeri punggung yang tidak terduga
Nyeri punggung atau sakit punggung adalah rasa kaku atau sakit yang dirasakan di sepanjang tulang belakang mulai dari leher hingga tulang ekor. Biasanya hal ini disebabkan oleh masalah ruas tulang belakang dengan jaringan di sekitarnya. Rasa kaku ini bisa disebabkan oleh jarang olahraga atau salah gerak sehingga menyebabkan kerusakan celah sendi tulang belakang.
Selain penyebab umum tersebut, ada beberapa hal sederhana yang ternyata dapat memicu sakit punggung seperti dilansir dari laman Livestrong:
1. Dehidrasi
Nyeri punggung tidak selalu disebabkan oleh kurang gerak dan mengangkat barang yang berat. Kurang minum juga dapat menyebabkan munculnya nyeri punggung terutama pada punggung bagian bawah. Saat Anda dehidrasi, cakram tulang belakang dapat kehilangan air dan tulang belakang tertekan. Ketika ini terjadi, tulang belakang akan menerima tekanan dari gerakan Anda sehingga menyebabkan rasa sakit.
2. Cara Anda meletakkan dompet dan tas
Apakah Anda suka meletakkan dompet di saku belakang celana? Tanpa disadari kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri punggung. Ketika Anda menduduki dompet di tulang belakang, akan terjadi ketidakseimbangan struktural di tulang belakang sehingga sisi tubuh Anda lebih tinggi dari yang lain. Posisi ini memberi tekanan ekstra pada tulang belakang bagian bawah sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah dan mati rasa. Tak hanya dompet, kebiasaan Anda menggunakan tas berat di satu bahu juga dapat menyebabkan leher dan tulang belakang miring di satu sisi bahu.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mengeluarkan dompet dari saku belakang ketika duduk dan gunakan tas pada bahu yang bergantian.
3. Merokok
Kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan nyeri punggung secara tidak langsung. Merokok dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada ligamen dan otot tulang belakang yang memicu sakit punggung. Kandungan nikotin diketahui dapat mengubah ukuran pembuluh darah dan kemampuan tubuh untuk mengatasi dengan rasa sakit.
4. Pakaian yang Anda kenakan
Pakaian yang Anda kenakan juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan British Chiropractic Association tahun 2017, penggunaan celana jeans ketat merupakan salah satu penyebab utama dari nyeri punggung. Celana ketat dapat menghambat pergerakan lutut dan pinggang sehingga memengaruhi posisi dan gerak tubuh. Postur tubuh yang buruk dapat memaksa saraf tulang belakang dan otot punggung untuk menegang dan menahan Anda di posisi tubuh yang tidak nyaman. Kondisi ini juga memicu nyeri punggung bawah yang hebat.
Selain celana jeans, penggunaan bra tanpa tali yang tidak memiliki penyangga punggung yang kuat juga dapat menyebabkan nyeri punggung.
5. Sepatu hak tinggi
Menggunakan sepatu hak tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri punggung. Sepatu hak tinggi dapat mengubah cara berjalan Anda, panggul akan miring dan pantat terdorong ke depan sehingga membuat tulang belakang Anda melengkung. Pada kasus yang parah, posisi ini menyebabkan nyeri panggul dan nyeri kaki. Untuk mengatasinya, batasi penggunaan sepatu hak tinggi dalam jangka waktu lama.
Writer: Ratih
Edited by: dr. Nadya Hambali
Last updated: 03-August-2021
