Selain kopi, teh menjadi salah satu minuman paling populer di dunia dan telah dinikmati selama ribuan tahun. Teh nikmat saat disajikan hangat maupun dingin. Minuman ini cocok dinikmati kapan saja, baik pagi, siang maupun sore hari.

Penelitian menemukan bahwa Anda bisa memetik manfaat kesehatan dengan minum teh setiap hari. Manfaat apa saja yang bisa didapatkan tubuh?

Manfaat Minum Teh Setiap Hari

Ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dengan minum teh setiap hari, di antaranya:

Kandungan nutrisi dan mineral dalam teh

Teh bukan hanya minuman yang menyegarkan, tetapi juga kaya akan berbagai nutrisi dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, di antaranya:

• Flavonoid
• Katekin
• Polifenol
• Kalium
• Fosfor
• Magnesium
• Tembaga
• Seng
• Kalsium
• Fluoride

Flavonoid, katekin dan polifenol adalah senyawa antioksidan yang sangat kuat yang membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Baca Juga: Tidak Sama, Ini Beda Matcha dan Teh Hijau

Tekanan darah yang lebih baik

Konsumsi teh setiap hari dapat memberikan manfaat terutama bagi kesehatan jantung dan tekanan darah. Senyawa flavan-3-ols yang terkandung di dalam teh asli seperti teh hitam dan teh hijau membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat yang melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah tinggi.

Mengurangi risiko kanker tertentu

Menurut penelitian, konsumsi teh setiap hari juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu seperti kanker mulut, kanker payudara, kanker endometrium, dan juga kanker hati. Kandungan antioksidan di dalam teh memiliki berbagai mekanisme untuk membantu mencegah perkembangan kanker.

Mendukung sistem kekebalan tubuh

Sifat antioksidan teh membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan oksidatif. EGCG, salah satu katekin yang terkandung di dalam teh juga membantu meningkatkan aktivitas sel T yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit.

Umur panjang

Studi menemukan bahwa asupan teh hitam setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit degeneratif. Kandungan polifenol dalam teh, terutama flavonoid, berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan peradangan kronis, yang dapat memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko penyakit degeneratif.

Konsentrasi yang lebih baik

Teh hijau khususnya tidak hanya memberikan kesegaran namun juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan kognisi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2021 menemukan bahwa L-theanine yang ditemukan dalam teh hijau dapat berperan dalam meningkatkan perhatian. Asam amino ini bekerja dengan meningkatkan aktivitas gelombang alfa di otak, yang terkait dengan keadaan relaksasi dan waspada.

Baca Juga: Manfaat dan Efek Samping Minum Teh Setelah Makan Berat

Berapa Banyak Teh Setiap Hari?

Walaupun minum teh setiap hari memberikan aneka manfaat kesehatan, Anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Minum teh berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, gangguan penyerapan zat besi, asam lambung, kecemasan dan kegelisahan.

Untuk bisa menikmati manfaat teh dan meminimalkan risikonya, pertimbangkan hal-hal berikut:

• Membatasi konsumsi teh misalnya 2-3 cangkir per hari
• Menghindari minum teh 2-3 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur
• Mencoba berbagai variasi teh termasuk teh yang bebas kafein
• Menghindari minum teh bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi khususnya zat besi non heme

Dengan mengonsumsi teh dalam jumlah sedang, memperhatikan waktu konsumsi, dan memilih jenis teh yang tepat, Anda dapat menikmati manfaat teh sambil meminimalkan risiko kesehatan yang mungkin timbul. Memiliki pertanyaan lain seputar manfaat teh? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan bersama dokter kami melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!