Olahraga dapat membuat tubuh terasa bugar dan segar, namun tak jarang kita mulai mengantuk dan merasa lelah setelah olahraga. Mengapa demikian?

Penyebab Mengantuk dan Lelah Setelah Olahraga

Olahraga dan aktivitas fisik telah banyak dikenal dapat meningkatkan energi dan stamina. Saat berolahraga, detak jantung dan aliran darah meningkat sehingga membuat badan terasa segar. Rutin berolahraga juga membuat Anda merasa bugar dan bersemangat sepanjang hari.

Akan tetapi, berolahraga juga dapat membuat Anda merasa lelah. Biasanya hal ini terjadi setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang membutuhkan banyak energi. Selain lelah, beberapa orang juga merasa mudah mengantuk setelah olahraga.

Dilansir dari Healthline, mengantuk dan lelah usai berolahraga adalah hal yang wajar dan bukan sesuatu yang abnormal. Ini adalah hal yang normal terjadi terutama setelah melakukan olahraga berat seperti lari jarak jauh atau olahraga HIIT (High Intensity Interval Training). Sebaliknya, rasa kantuk dan lelah ini biasanya tidak terjadi pada olahraga ringan.

Mengantuk dan lelah setelah olahraga merupakan respon alami tubuh pada kegiatan fisik yang Anda lakukan. Ketika Anda berolahraga, otot tubuh akan berkontraksi berulang kali. Untuk berkontraksi, otot menggunakan energi yang didapat dari pemakaian molekul ATP (adenosine triphosphate). Semakin banyak berkontraksi, maka semakin banyak molekul ATP yang digunakan, dan lama-kelamaan ATP yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi menjadi sedikit. Semakin lama olahraga berlangsung, Anda akan merasa kelelahan.

Selain penggunaan ATP, penyebab Anda merasa mengantuk dan lelah setelah olahraga antara lain:

• Pola makan kurang tepat 

Apa yang Anda makan juga memengaruhi kemampuan otot memulihkan diri setelah olahraga. Sebaiknya sebelum olahraga perbanyak konsumsi karbohidrat yang cepat dicerna tubuh seperti pisang atau oatmeal.

• Dehidrasi 

Selain mempertimbangkan asupan makanan, Anda juga perlu memastikan kecukupan cairan tubuh sebelum olahraga. Kekurangan cairan membuat badan Anda measa lemas dan tidak bertenaga.

• Masalah kesehatan lainnya

Beberapa masalah kesehatan kronis seperti diabetes, sindrom kelelahan kronis, PPOK, sklerosis multipel dan sleep apnea dapat memperlambat pemulihan otot setelah olahraga.

Selain penyebab di atas, beberapa faktor lain yang menyebabkan Anda mengantuk setelah olahraga di antaranya kurang tidur sebelum olahraga atau mengantuk karena pengaruh ritme sirkadian tubuh. 

Baca Juga: Risiko Cedera Olahraga Boxing atau Tinju yang Perlu Diwaspadai

Bolehkah Tidur Setelah Olahraga?

Rasa mengantuk setelah olahraga sering kali tidak tertahankan. Anda boleh-boleh saja tidur setelah berolahraga untuk memulihkan tenaga, namun kegiatan ini juga memilki beberapa kelebihan dan kekurangan. Manfaat tidur setelah olahraga antara lain:

• Membantu pemulihan otot
• Memenuhi kebutuhan tidur atau istirahat
• Mengurangi kelelahan secara fisik
• Meningkatkan kewaspadaan dan pemulihan energi

Sedangkan beberapa kekurangan tidur setelah olahraga antara lain:

• Kualitas tidur kurang optimal
• Bisa merasa pusing dan bingung setelah bangun tidur
• Mengganggu jadwal tidur malam

Baca Juga: Berapa Lama Pemanasan Sebelum Olahraga Harus Dilakukan?

Cara Mengatasi Mengantuk dan Lelah Setelah Olahraga

Untuk mengatasi ngantuk dan lelah setelah olahraga, Anda bisa mengatasinya dengan perubahan gaya hidup. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kelelahan dan ngantuk setelah olahraga antara lain:

• Cukupi kebutuhan nutrisi sebelum olahraga dan hindari makan berat mendekati waktu berolahraga. Sebaiknya makan sekitar 1 jam sebelum olahraga dengan karbohdirat yang mudah dicerna atau protein sebagai sumber energi. Setelah olahraga, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein untuk mengembalikan energi yang hilang.
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh. Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi selama berolahraga. Anda bisa minum cairan sebelum, saat olahraga dan setelah berolahraga. Selain air putih, Anda juga bisa minum cairan elektrolit terutama jika Anda akan berolahraga dalam jangka waktu lebih dari 1 jam atau berada di cuaca yang panas.

Mengantuk dan kelelahan setelah olahraga adalah hal yang wajar dan tidak berbahaya. Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan, manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di ponsel Anda. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!