Kopi adalah salah satu minuman terpopuler di seluruh dunia. Banyak orang minum kopi agar tidak mengantuk dan segar dalam memulai hari. Untuk mendapatkan manfaat dan kebaikannya, sebenarnya kapan waktu yang terbaik minum kopi?

Manfaat Minum Kopi bagi Tubuh

Minuman berwarna hitam pekat dan beraroma khas ini mengandung kafein yang bersifat sebagai stimulan. Mengonsumsi kopi dengan porsi yang tepat dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Meningkatkan fungsi otak - kopi mengandung kafein, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir
• Mencegah penyakit degeneratif - penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat menurunkan risiko penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan Parkinson
• Meningkatkan metabolisme - kopi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Bila dikonsumsi tidak berlebihan dan secara teratur, maka kopi dapat membantu memelihara dan menurunkan berat badan
• Meningkatkan kesehatan tulang - menurut penelitian yang dimuat dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, minum kopi dapat meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis
• Meningkatkan kewaspadaan - mengonsumsi kopi yang mengandung setidaknya 75mg kafein dapat meningkatkan kewaspadaan mental, penalaran cepat dan juga memori. Namun perlu diingat bahwa minum kopi tidak dapat menggantikan tidur, sehingga Anda tetap butuh tidur agar lebih waspada dan siap dalam menjalani aktivitas.

Baca Juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga Bisa Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

Kapan Waktu yang Terbaik untuk Minum Kopi

Banyak orang memilih menikmati kopi di pagi hari setelah bangun tidur dan ada juga yang menikmati minum kopi di sore hari sambil ngobrol dengan rekan dan sahabat. Sebenarnya, kapan waktu terbaik minum kopi?

Hormon kortisol adalah hormon yang bertugas meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Hormon ini juga mengatur metabolisme, respon sistem kekebalan dan juga tekanan darah.

Hormon kortisol mengikuti ritme khusus siklus tidur-bangun. Memuncak sekitar 30-45 menit kemudian perlahan menurun sepanjang sisa hari. Untuk meningkatkan kewaspadaan, waktu terbaik minum kopi adalah di pagi sebelum berangkat bekerja hingga sebelum jam makan siang.

Apabila Anda membutuhkan kopi untuk meningkatkan performa olahraga, maka disarankan minum kopi 30-60 menit sebelumnya.

Stimulasi kafein dari kopi bisa berlangsung selama 3-5 jam, tergantung pada jumlah kandungan kafeinnya. Agar tidak mengganggu tidur Anda, maka kopi sebaiknya diminum 6 jam sebelum waktu tidur. Jadi, jika Anda tidur jam 10 malam, maka kopi sebaiknya tidak diminum lebih dari jam 4 sore.

Baca Juga: Selain Kopi, Minuman Ini Tinggi Kandungan Kafeinnya

Berapa Banyak Kopi yang Boleh Diminum Dalam Sehari?

Orang yang sehat dan tidak memiliki kondisi kesehatan khusus diperbolehkan mengonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari. Artinya setara dengan sekitar 4 cangkir kopi, atau sekitar 950ml.

Wanita hamil dan menyusui harus membatasi asupan kafein baik dari kopi, teh, minuman bersoda atau minuman lainnya. Batas aman konsumsi kafein untuk ibu hamil dan menyusui adalah 200 mg setiap hari

Perlu diingat bahwa minum kopi juga dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, sakit kepala, dan dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Sebaiknya hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dan pastikan untuk meminum cukup air untuk menjaga tubuh terhidrasi.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!