Musim hujan bukanlah momen yang menyenangkan bagi sebagian besar orang karena sering kali menyebabkan kekebalan tubuh menurun. Namun, perlu diingat bahwa bukan hujan yang membuat Anda sakit. Hanya saja, saat kekebalan tubuh menurun, Anda memang menjadi mudah terserang infeksi pilek atau influenza.

Penelitian menemukan bahwa penurunan suhu tubuh selama musim hujan, terutama setelah kehujanan, dapat menurunkan respons kekebalan tubuh. Akibatnya Anda lebih rentan tertular virus. Selain itu, cuaca dingin menyebabkan pembuluh darah hidung menyempit yang kemudian mencegah sel darah putih mencapai selaput lendir dan membantu melawan kuman.

Sebenarnya ada banyak cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar Anda tidak mudah sakit saat musim hujan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara alami.

Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami

Ada banyak makanan alami di sekitar kita yang ternyata dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh secara alami, di antaranya:

Keluarga buah jeruk

Buah jeruk dan jenis-jenisnya seperti jeruk manis, jeruk keprok, lemon, limau, dan lain sebagainya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C di dalamnya memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Salah satu manfaat terbaiknya adalah meningkatkan produksi dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh seperti limfosit dan fagosit, yang membantu melawan infeksi dan penyakit.

Brokoli

Selain menjadi sumber nutrisi yang baik karena kaya kalsium, serat dan vitamin K, brokoli tinggi kandungan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. Vitamin C-nya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mempercepat penyembuhan luka.

Baca Juga: Mengonsumsi Sayur Brokoli, Apa Saja Manfaatnya bagi Tubuh?

Bawang putih

Tidak semua orang mungkin suka dengan bawang putih, apalagi aromanya tidak menyenangkan bagi sebagian orang. Namun, bawang putih telah lama digunakan dalam pengobatan kuno karena memiliki sifat antimikroba.

Bawang putih dikenal mengandung senyawa aktif seperti allicin yang memiliki sifat antiseptik, antibakteri dan antijamur. Senyawa ini membantu melawan berbagai jenis mikroorganisme termasuk bakteri, virus dan jamur, merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh, dan membantu meredakan peradangan dalam darah.

Jahe

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan respons imun yang membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, senyawa di dalam jahe seperti gingerol, paradol dan zingeron memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan melawan stres oksidatif di dalam tubuh.

Bayam

Selain brokoli, bayam juga menjadi salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi dan senyawa-senyawa penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Betakaroten dikenal dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.

Bayam juga mengandung vitamin C yang memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.

Baca Juga: Ternyata Bayam Bisa Mencegah Pertumbuhan Sel Kanker

Teh hijau

Teh hijau mengandung flavonoid. Kelebihan teh hijau terletak pada kandungan epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu senyawa antioksidan yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. EGCG memiliki sifat antivirus dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Walaupun ada banyak jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, perlu diingat bahwa sistem kekebalan tubuh tidak bisa ditingkatkan secara instan. Kombinasi pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, pengelolaan stres dengan baik dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi dengan dokter kami terkait cara-cara meningkatkan kekebalan tubuh melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!