Bagi seseorang pernah memiliki pengalaman traumatis seperti pelecehan seksual, penganiayaan atau bencana alam dapat mengalami trauma yang berkepanjangan. Trauma yang dirasakan dapat bertahan cukup lama dan memicu gangguan kesehatan mental lainnya seperti PTSD atau gangguan kecemasan. Salah satu terapi yang bisa dilakukan untuk membantu Anda menghadapi trauma adalah terapi somatik.

Apa Itu Terapi Somatik?

Terapi somatik atau yang juga dikenal dengan somatic experiencing therapy adalah jenis terapi yang membantu mengatasi stres pascatrauma, trauma masa lalu, dan masalah kesehatan mental lainnya. Jenis terapi ini menghubungkan pikiran dan tubuh seseorang, menerapkan pendekatan psikoterapi dan teknik pengobatan khusus yang berpusat pada tubuh.

Terapi somatik menerapkan prinsip dasar psikologi somatik, yaitu suatu bentuk pengobatan yang terfokus pada tubuh dan emosi yang muncul dalam tubuh. Dipercaya bahwa perasaan batin seseorang bisa memengaruhi tubuh dan masalah emosional bisa bermanifestasi sebagai suatu gangguan di tubuh. 

Terapi somatik dilakukan dengan melatih pikiran untuk melepaskan trauma dan masalah emosional yang terpendam dalam pikiran dan tubuh. Dengan melepaskan sensasi ini, terapis somatik berupaya melibatkan tubuh untuk menyembuhkan trauma dari dalam ke luar. 

Baca Juga: Manfaat Berpelukan bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Jenis Terapi Somatik

Berbeda dengan terapi untuk kesehatan mental umumnya seperti terapi perilaku kognitif, dalam terapi ini pasien bukan hanya diajak untuk mendiskusikan masalahnya namun juga merasakan sensasinya secara fisik. Tidak hanya membicarakannya, pasien juga akan melepaskan ketegangan yang dirasakan, serta membuat mereka merasa nyaman dengan tubuh mereka sendiri, sembari menyelami pikiran, kenangan dan emosi mereka. Latihan pikiran dan tubuh dapat mencakup latihan pernapasan, meditasi, menari, pijat, dan grounding.

Di luar terapi somatik standar, ada beberapa subkelompok seperti:

• Psikoterapi sensorimotor: Terapi komprehensif yang menggunakan tubuh sebagai sumber informasi dan target intervensi
• Metode Hakomi: Psikoterapi yang mengintegrasikan sumber-sumber ilmiah, psikologis, dan spiritual, yang berfokus pada empat konsep inti kehidupan seperti kelembutan, tidak melibatkan kekerasan, kasih sayang, dan perhatian atau mindfulness
• Analisis bioenergi: Suatu pendekatan terapi yang terfokus pada pikiran, tubuh dan energi yang mengalir di antara pikiran serta tubuh, dengan basis bahwa pikiran dan tubuh berfungsi sebagai satu kesatuan
• Psikoterapi biodinamik: Kombinasi terapi yang terfokus pada pengobatan dan terapi holistik yang melibatkan pijatan fisik
• Brainspotting: Selain latihan pikiran dan tubuh, terapi ini juga menggabungkan posisi mata untuk melatih kembali reaksi emosional

Baca Juga: Benarkah Sikap Impulsif Termasuk Penyakit Mental?

Teknik Terapi Somatik

Terapi somatik meyakini bahwa apa yang terjadi pada Anda dalam hidup tidak hanya tersimpan dalam pikiran tetapi juga dalam tubuh. Dengan mengombinasikan terapi yang terfokus pada sensasi fisik di tubuh dan berdiskusi tentang masalah Anda, hal ini menjadikan terapi somatik menjadi terapi yang komprehensif. Beberapa teknik terapi somatik yang umum digunakan antara lain:

• Mengembangkan lebih banyak kesadaran akan tubuh Anda dan merasakan sensasi fisiknya
• Earthing atau grounding, yaitu teknik terapi di mana kaki atau tubuh Anda bersentuhan dengan alam, seperti jalan kaki tanpa alas kaki, membenamkan diri dalam air, atau berbaring di tanah
• Mendorong untuk memberi penjelasan secara rinci
• Menyalurkan emosi lewat gerakan atau ekspresi fisik
• Belajar untuk menenangkan diri
• Belajar untuk berganti fokus antara hal yang memicu stres dan yang tidak untuk melepaskan ketegangan
• Melepaskan emosi
• Memperkuat batasan

Efektifkah Terapi Somatik?

Terapi somatik bisa menjadi alternatif dari psikoterapi konvensional. Jenis terapi ini bisa digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mental dan fisik. Beberapa masalah kesehatan mental yang dapat diredakan dengan terapi somatik antara lain:

• PTSD
• Gangguan kecemasan
• Kecanduan
• Duka berlarut-larut
• Depresi

Terapi somatik juga dapat mengatasi masalah fisik seperti:

• Sakit kronis
• Gangguan pencernaan
• Disfungsi seksual

Dalam terapi somatik, pasien bukan hanya diajak berdiskusi mengenai pikiran dan perasaannya, namun juga diajak untuk merasakan sensasi fisik yang dialami, dan juga menerima sentuhan fisik seperti pijatan atau pelukan untuk melepaskan ketegangan. Kombinasi metode ini dianggap efektif untuk melepaskan trauma secara perlahan pada individu. Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental, sebaiknya jangan ragu memeriksakan diri ke dokter atau psikolog. Anda juga bisa memanfatakan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!