Para ahli sering merekomendasikan untuk minum air 8 gelas per hari. Minum air yang cukup bukan hanya mencegah tubuh dari haus dan dehidrasi namun juga diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh. Sayangnya, tidak semua orang bisa dengan mudah minum air 8 gelas per hari. Lalu, bagaimana cara membiasakan tubuh minum air yang cukup?

Benarkah Tubuh Perlu Minum 8 Gelas per Hari?

Air memegang peranan penting dalam tubuh manusia. Tubuh membutuhkan air untuk mengeluarkan limbah racun dari dalam tubuh, menjaga fungsi ginjal, melumasi otot dan persendian, menjaga elastisitas kulit dan membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Karenanya, para ahli menganjurkan untuk minum air setidaknya 8 gelas per hari agar jaringan tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Namun sebenarnya, anjuran minum 8 gelas air per hari bukanlah patokan untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Banyak sedikitnya kebutuhan cairan harian ditentukan beberapa faktor seperti:

• Usia dan jenis kelamin
• Jenis aktivitas
• Pola makan
• Lokasi dan suhu di tempat tinggal Anda
• Kondisi kesehatan Anda keseluruhan
• Kehamilan dan menyusui

Setiap saat tubuh mengeluarkan cairan melalui proses pernapasan, keringat, urine dan feses sehingga cairan yang hilang perlu diganti. Jika Anda menjalani aktivitas berat, mungkin Anda membutuhkan asupan cairan lebih dari 8 gelas per hari.

Untuk mengetahui apakah Anda sudah cukup minum, perhatikan warna urine ketika buang air kecil. Semakin gelap warna urine berarti Anda kurang cairan dan begitupun sebaliknya.

Baca Juga: Rekomendasi Buah Kaya Kandungan Air untuk Mencegah Dehidrasi saat Puasa

Cara Membiasakan Diri Minum Air Putih

Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Namun tidak semua orang terbiasa minum air putih dalam jumlah yang cukup. Jika Anda termasuk orang yang jarang minum air putih, berikut ini ada beberapa tips yang bisa membuat Anda lebih sering minum:

Buat jadwal minum

Anda bisa membuat jadwal minum air putih menggunakan alarm di ponsel. Setiap alarm berbunyi, usahakan untuk minum segelas air putih. Atur jadwal minum air putih setiap 2-3 jam sekali, sesuai dengan aktivitas Anda.

Anda juga bisa mengatur jadwal minum air putih pada waktu-waktu yang tepat minum air putih seperti bangun tidur, setengah jam sebelum makan, sebelum tidur, atau di waktu lainnya seperti ketika lelah dan setelah berolahraga.

Baca Juga: Waspada, Dehidrasi Ternyata Bisa Memicu Kecemasan

Bawa botol minum

Untuk membiasakan diri minum air putih lebih banyak, Anda bisa membawa botol minum ke mana saja Anda pergi. Gunakan botol air minum berisi 0,5-2 liter dan letakkan di dekat meja kerja. Minum air putih sesuai jadwal atau ketika Anda ingin, dan isi kembali ketika botol minum habis. Dengan cara ini Anda dapat memastikan bahwa Anda minum cukup air putih sepanjang hari.

Ganti air putih dengan infused water atau jus

Dalam upaya memenuhi cairan tubuh, Anda tidak selalu harus minum air putih. Anda bisa memvariasikan minuman Anda dengan minum infused water atau jus buah alami.

Anda juga dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi buah yang kaya akan kandungan air seperti semangka, stroberi, mentimun, jeruk bali, atau makan makanan berkuah seperti sup.

Penting untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh namun tidak semua orang dapat membiasakan diri minum air putih dengan mudah. Lakukan cara di atas secara perlahan agar terbentuk kebiasaan sehat rutin minum air putih. Anda juga bisa berkonsultasi mengenai tips hidup sehat dengan menggunakan layanan konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!