Insulin adalah hormon penting yang diproduksi di dalam pankreas. Hormon ini berfungsi untuk mengatur kadar gula darah dan mengubah glukosa (dari makanan atau minuman) menjadi energi.

Ketika tubuh tidak merespons insulin dengan baik atau kurang sensitif terhadap insulin, maka Anda akan mengalami kondisi yang disebut resistensi insulin. Resistensi insulin adalah langkah awal berkembangnya diabetes tipe 2 yang juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Cara Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Meningkatkan sensitivitas insulin sangat penting karena insulin memiliki peran utama dalam pengaturan kadar gula darah dan metabolisme glukosa dalam tubuh. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sensitivitas insulin:

Tidur cukup

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan berkontribusi terhadap resistensi insulin. Orang yang kurang tidur cenderung mengalami penurunan toleransi glukosa yang artinya sulit mengatur kadar gula darah setelah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan, terutama makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

Olahraga teratur

Olahraga teratur memiliki dampak positif pada sensitivitas insulin dan pengaturan kadar gula darah. Saat Anda berolahraga, otot-otot Anda akan membutuhkan energi tambahan. Peningkatan aktivitas ini juga meningkatkan penggunaan glukosa oleh sel-sel otot yang diikuti penurunan kadar gula darah.

Latihan fisik juga merangsang pankreas menghasilkan lebih banyak insulin sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Pengertian Hormon Insulin, Cara Kerja dan Kondisi Ketidakseimbangan Insulin

Mengelola stres

Saat tubuh mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Respons ini bertujuan memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan tubuh. Namun, pelepasan hormon stres ini juga dapat memengaruhi pengaturan kadar gula darah terutama pada orang dengan diabetes atau yang berisiko mengalami diabetes.

Stres yang berkelanjutan menyebabkan resistensi insulin di mana sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin. Manajemen stres menjadi kunci dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah. Anda mungkin perlu mencoba meditasi, olahraga rutin, mengelola waktu dengan baik, atau mendapatkan terapi perilaku kognitif untuk membantu mengubah pola pikir negatif yang dapat menyebabkan stres.

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan terutama penumpukan lemak di area perut dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan menjadi upaya penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sekitar 5-10% dari berat badan total dapat memberikan manfaat signifikan dalam meningkatkan kontrol gula darah dan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Resistensi Insulin dan Bahayanya Bagi Kesehatan Anda

Memperbanyak asupan serat

Serat dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Sumber serat yang baik seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan sereal.

Dengan menambahkan lebih banyak serat dalam menu makan sehari-hari, Anda bisa mendukung kesehatan gula darah dan membantu mencegah masalah terkait insulin.

Membatasi asupan gula tambahan

Membatasi asupan gula tambahan adalah langkah yang baik untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah. Sebaiknya selalu baca label nutrisi, mengurangi minuman manis dan minuman bersoda, mengurangi makanan olahan, menghindari makanan manis di pagi hari, mengganti camilan dengan pilihan yang lebih sehat, serta mengurangi asupan gula total tidak lebih dari 10% dari total asupan energi harian.

Sangat penting untuk mendiskusikan dengan dokter terkait dengan perubahan pola makan, aktivitas fisik dan juga konsumsi suplemen dalam upaya meningkatkan sensitivitas insulin. Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!