Perut kembung adalah salah satu masalah pencernaan yang dapat dialami siapa saja. Biasanya perut kembung ditandai dengan perut yang terasa penuh, sesak dan begah. Apa saja penyebab perut kembung dan bagaimana mengatasinya?

Penyebab Perut Kembung

Perut kembung disebabkan oleh adanya produksi gas berlebih di dalam sistem pencernaan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau adanya peningkatan produksi gas di dalam usus.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang dapat memicu produksi gas berlebih seperti minuman bersoda, kacang-kacangan, makanan berlemak, produk olahan susu, hal ini juga dapat menyebabkan kembung. Selain itu, kebiasaan buruk saat makan seperti makan dan minum terlalu cepat, makan terlalu banyak dan minum alkohol juga dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.

Dikutip dari laman American Psychological Association, stres juga bisa menjadi penyebab perut kembung. Saat stres, suasana hati dapat memengaruhi perubahan bakteri di usus sehingga Anda sulit menelan makanan dan justru meningkatkan jumlah udara yang ditelan.

Cara Mengatasi Perut Kembung

Beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengatasi perut kembung, di antaranya:

1. Makan Lebih Perlahan

Makan terburu-buru juga bisa menyebabkan perut kembung. Saat Anda makan dan mengunyah dengan cepat, banyak udara yang ikut masuk ke saluran pencernaan sehingga menyebabkan kembung dan begah. Biasakan mengunyah makanan dengan minimal 30 kali kunyahan dan pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah untuk mencegah kembung.

2. Pijat perut

Pijatan lembut di perut dapat membantu mendorong kelebihan gas yang terjebak di perut untuk keluar melalui anus. Anda bisa melakukan pijat perut dengan memberi pijatan dengan gerakan memutar dari bagian kiri perut ke arah tulang rusuk kanan, lalu ke arah bawah menuju pinggul sebelah kiri. Ulangi pijatan ini beberapa kali, lalu tunggu beberapa saat hingga angin keluar.

3. Kompres Air Hangat

Suhu air hangat dapat membantu pelebaran pembuluh darah sehingga peredaran darah yang membawa oksigen menjadi lebih lancar. Dengan mengompres air hangat di area perut, otot perut menjadi lebih rileks dan mengurangi kelebihan gas di usus.

4. Lebih Aktif Bergerak

Seperti halnya pijat, gerakan tubuh juga dapat membantu mengendurkan otot perut sehingga melancarkan pengeluaran gas. Anda bisa melakukan gerakan senam ringan atau sekadar berjalan kaki ringan selama 10-15 menit. Selain itu Anda juga bisa mencoba gerakan meringkuk di kasur selama 3 detik, lalu luruskan kembali kaki Anda, dan kembali meringkuk dan tahan. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali hingga perut terasa lebih nyaman.

5. Minum Probiotik

Salah satu penyebab meningkatnya produksi gas di usus adalah karena aktivitas bakteri tertentu. Dilansir dari Healthline, minuman probiotik memiliki kandungan tertentu yang dapat membantu mengurangi produksi gas di saluran pencernaan. Meskipun minuman probiotik dianggap dapat mengurangi produksi gas namun minuman ini tidak bisa meredakan gejala kembung lainnya.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan berbagai tips lainnya? Cek di sini, ya!