Anda mungkin pernah mendengar tentang hormon kebahagiaan yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan positif. Ketahui apa saja hormon tersebut dan bagaimana cara meningkatkannya agar Anda bahagia.

Apa itu Hormon Bahagia

Ada beberapa hormon yang sering dikaitkan dengan perasaan bahagia, di antaranya:

Serotonin

Serotonin adalah hormon dan neurotransmitter (zat kimia yang membawa sinyal dalam tubuh) yang memiliki beberapa peran penting dalam tubuh seperti:

• Regulasi suasana hati
• Membantu mengatur siklus tidur
• Membantu mengendalikan nafsu makan dan perasaan kenyang
• Membantu mengatur gerakan usus dan fungsi pencernaan
• Memengaruhi penyimpanan dan mengingat informasi
• Membantu mengatur suhu tubuh

Dopamin

Dopamin adalah neurotransmitter dalam otak yang dikenal sebagai hormon perasaan baik. Dopamine terlibat dalam berbagai fungsi yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik seperti:

• Brain's reward system, di mana otak melepaskan dopamin yang memberi perasaan senang ketika melakukan sesuatu yang menyenangkan
• Proses pembelajaran dan pembentukan ingatan terutama yang berkaitan dengan pengalaman menyenangkan atau berharga
• Koordinasi gerakan dan kontrol otot
• Berperan dalam fungsi ginjal dan pembuluh darah
• Membantu dalam pengaturan emosi dan suasana hati

Baca Juga: Berat Badan Naik Setelah Menikah Tanda Bahagia?

Oksitosin

Oksitosin sering disebut sebagai hormon cinta, karena perannya yang krusial dalam hal ikatan sosial dan emosional, seperti:

• Membantu dalam proses menyusui dengan melancarkan aliran ASI
• Meningkatkan perasaan empati dan kepercayaan di antara individu
• Memperkuat ikatan sosial dan memberikan perasaan nyaman dan tenang
• Meningkatkan rasa keterikatan dan kepercayaan yang berkontribusi pada hubungan yang lebih harmonis

Endorfin

Endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami, selain itu hormon ini juga berperan dalam:

• Meningkatkan perasaan bahagia
• Mengurangi stres
• Meningkatkan rasa nyaman

Cara Meningkatkan Hormon Bahagia

Menurut para pakar, ada banyak cara untuk membantu meningkatkan hormon bahagia, yang akan memaksimalkan fungsi dan membuat Anda lebih bahagia. Cara-cara tersebut bukanlah cara yang sulit, karena sebenarnya merupakan bagian dari aktivitas sehari-hari.

Meningkatkan hormon serotonin

Untuk meningkatkan kadar serotonin tubuh, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Berolahraga secara teratur
• Menjalani aktivitas fisik seperti menari atau yoga
• Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup terutama di pagi hari
• Mengonsumsi makanan yang kaya triptofan seperti yoghurt, kedelai, ikan laut, daging, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian

Meningkatkan hormon dopamin

Hormon dopamin dapat ditingkatkan dengan berbagai cara, di antaranya:

• Makan makanan bergizi, terutama makanan yang tinggi tirosin seperti daging, produk susu, kacang-kacangan, kedelai, dan telur
• Tidur yang cukup dan berkualitas
• Meditasi dan praktik mindfulness
• Mendengarkan musik yang dapat meningkatkan mood dan motivasi

Baca Juga: Pentingnya Memiliki Self-Esteem bagi Kesehatan dan Kebahagiaan Hidup

Meningkatkan hormon oksitosin

Hormon oksitosin dapat ditingkatkan dengan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, di antaranya:

• Kegiatan yang membangun keintiman seperti berpelukan, berpegangan tangan, mencium, atau sekadar bersentuhan
• Berbicara dengan orang yang dicintai
• Memberikan pujian
• Melakukan tindakan kebaikan kecil
• Berbagi makanan
• Makan bersama dalam keluarga

Meningkatkan hormon endorfin

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar endorfin, di antaranya:

• Makan cokelat hitam
• Menonton acara komedi
• Berbicara dengan teman yang humoris
• Aktif berolahraga terutama dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti berlari, bersepeda, atau angkat beban

Meningkatkan hormon-hormon di atas dapat membantu Anda lebih bahagia dan sejahtera secara keseluruhan. Apabila semua cara sudah dilakukan, namun Anda masih tenggelam dalam rasa sedih atau bersalah yang mendalam, hingga memengaruhi aktivitas maupun hubungan sosial sehari-hari, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau psikolog.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!