Efek berhenti merokok bisa dirasakan sejak satu jam terakhir Anda mengisap rokok dan akan terus meningkat dalam jangka panjang. Salah satu efek berhenti merokok yang banyak dialami mantan perokok adalah bertambahnya berat badan. Mengapa banyak mantan perokok justru bertambah gemuk? Simak ulasannya dalam artikel berikut.

Penyebab Orang yang Berhenti Merokok Mengalami Pertambahan Berat Badan

Pernahkah Anda mengamati orang di sekitar Anda yang berhenti merokok mengalami penambahan berat badan? Ternyata fenomena ini memiliki penjelasan medis di baliknya. Merokok telah lama diketahui memiliki efek negatif bagi tubuh, termasuk di antaranya membuat para perokok kehilangan nafsu makan dan memengaruhi metabolisme tubuh.

Jika dibandingkan dengan orang yang tidak merokok, para perokok cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, pola makan yang kurang bergizi dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas. 

Akan tetapi ketika para perokok ini berhenti merokok, otak tidak lagi terpapar efek samping dari nikotin seperti salah satunya pelepasan dopamin yang memberi efek menyenangkan bagi tubuh. Tidak adanya paparan nikotin membuat otak mencari pengganti kesenangan lain seperti makanan yang tinggi karbohidrat dan gula.

Baca Juga: Pengaruh Negatif Merokok pada Kesehatan Mulut

Dilansir dari Healthline, Mustafa al’Absi, PhD, seorang peneliti yang meneliti tentang hubungan antara paparan nikotin dalam merokok dan pengaruhnya dengan berat badan, mengungkapkan bahwa ada bagian tertentu dari otak yang terpengaruh akibat rokok dan jenis kecanduan lainnya. Timbul perilaku kompensasi pada orang-orang yang berusaha berhenti merokok. Karena tidak mendapat nikotin lagi, mereka akan "mengganti" rokok dengan makanan tinggi karbohidrat dan gula untuk memberikan rasa senang dan puas. Hal ini bisa membuat mantan perokok mengalami peningkatan berat badan

Dilansir dari Better Health Channel, peneliti mengungkapkan kemungkinan penyebab lain mengapa orang yang berhenti merokok cenderung mengalami pertambahan berat badan, di antaranya:

• Perubahan pola makan

Berhenti merokok membuat seseorang mengalami perubahan pola makan dan kembali ke pola makan awal, yaitu ketika nafsu makan belum mengalami penurunan akibat efek nikotin. Ada juga beberapa orang yang mengalami peningkatan rasa lapar sebagai gejala withdrawal dari berhenti merokok.

• Pengaruh tidak adanya nikotin

Nikotin dapat meningkatkan metabolisme tubuh, jadi ketika seseorang berhenti merokok, metabolisme tubuh melambat dan membakar kalori lebih sedikit.

• Kurangnya aktivitas fisik

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan seseorang mengalami penambahan berat badan.

Baca Juga: Ini Bahaya Asap Rokok bagi Perokok Pasif, Bahkan Sejak 5 Menit Terpapar Asap

Cara Menjaga Berat Badan Setelah Berhenti Merokok

Bertambahnya berat badan setelah berhenti merokok terkadang menjadi kekhawatiran tersendiri bagi para perokok. Tak sedikit para perokok yang ragu berhenti merokok karena enggan mengalami penambahan berat badan, padahal berhenti merokok memiliki manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan.

Untuk menjaga penambahan berat badan setelah merokok, Anda bisa menerapkan cara berikut:

Olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga berat badan dan manfaat lainnya bagi kesehatan seperti mengurangi risiko gagal jantung dan diabetes dan meningkatkan kualitas hidup. Selain berolahraga, Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik lainnya, seperti aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit atau aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu untuk membantu menjaga kesehatan jantung. 

Makan sehat

Mengatur pola makan dapat membantu menjaga penambahan berat badan setelah merokok. Beberapa tips makan sehat untuk menjaga berat badan antara lain:

• Mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian
• Mengurangi konsumsi makanan olahan dan makanan berlemak tinggi
• Jika muncul keinginan untuk merokok, alihkan dengan mengunyah permen karet bebas gula

Berhenti merokok memberi manfaat lebih besar bagi kesehatan tubuh, jika Anda memiliki masalah dengan penambahan berat badan setelah berhenti merokok sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!