Berhenti merokok tidak semudah membalikkan telapak tangan. Rokok mengandung nikotin yang dapat menyebabkan kecanduan. Tak sedikit para perokok yang mencoba berhenti merokok namun gagal di tengah jalan. Bagi Anda yang sedang mencoba berhenti merokok, ada beberapa tahapan berhenti merokok yang perlu Anda ketahui. Setiap tahapan memiliki tantangan dan strategi yang berbeda agar Anda berhasil melepaskan diri dari rokok.
Tahapan Berhenti Merokok
Setiap orang memiliki perjuangan yang berbeda untuk berhenti merokok. Namun menurut E Medicine Health, secara umum ada beberapa tahapan yang dilalui para perokok dalam proses berhenti merokok, antara lain:
1. Tahap Kontemplasi
Pada tahapan ini para perokok sudah mempunyai keinginan untuk berhenti merokok namun belum siap untuk berhenti. Mereka menyadari akan bahaya rokok namun belum menemukan cara yang tepat untuk berhenti.
Di tahapan ini mungkin saja para perokok mulai mencari banyak informasi mengenai cara efektif berhenti merokok. Mereka mulai bersikap terbuka pada berbagai informasi mengenai bahaya merokok, tips berhenti merokok, pengganti rokok, hingga cara bergabung dengan kelompok terapi berhenti merokok.
Pada tahapan ini, para perokok umumnya masih sering bimbang akan keputusannya untuk berhenti merokok. Jika Anda berada di tahapan ini, setiap muncul kebimbangan untuk berhenti merokok, cobalah untuk menulis di jurnal mengenai kelebihan dan kekurangan merokok. Ketika rasa ragu itu muncul, baca lagi catatan Anda dan pikirkan kembali mengenai bahaya merokok.
2. Tahap Persiapan
Pada tahap persiapan, Anda sudah memiliki keputusan bulat untuk berhenti merokok. Meski belum benar-benar berhenti merokok, namun di tahapan ini umumnya Anda mulai mengurangi rokok yang dihisap sehari-hari.
Di tahapan ini Anda akan beradaptasi dengan reaksi tubuh ketika sudah mengurangi rokok, termasuk mengenali faktor yang dapat memicu Anda kembali merokok. Faktor seperti kebiasaan merokok setelah makan, faktor pergaulan, dan stres dapat menjadi penyebab Anda sulit lepas dari kebiasaan merokok.
Baca Juga: Dampak Asap Rokok Sebagai Thirdhand Smoke pada Anak-Anak
3. Tahap Berhenti
Pada tahapan berhenti, Anda sudah aktif berhenti merokok. Bukan lagi mengurangi merokok satu atau dua batang per hari, namun benar-benar berusaha untuk tidak merokok sama sekali. Sebagai penyemangat, Anda dapat memberi imbalan pada diri sendiri karena sudah berhasil berhenti merokok.
Di tahapan ini para perokok paling banyak membutuhkan bantuan dan dukungan dari orang-orang sekitar. Tahapan ini dapat berlangsung hingga enam bulan atau lebih
4. Tahap Pemeliharaan
Pada tahap ini, mantan perokok telah belajar menangani godaan untuk merokok termasyuk mengatasi stres, kebosanan, dan tekanan sosial jika tidak merokok. Namun terkadang keinginan kuat mereka menurun sehingga merokok 1-2 batang. Meskipun demikian, mereka tetap belajar dari pengalaman dan memastikan untuk tidak terjadi lagi di kemudian hari.
Tips Berhenti Merokok
Merokok dapat membahayakan kesehatan baik diri sendiri maupun orang lain. Kapan pun Anda mulai kecanduan rokok, tak pernah ada kata terlambat untuk berhenti. Ada beragam cara yang bisa Anda coba untuk berhenti merokok yaitu berhenti seketika atau mengurangi secara bertahap. Apa pun cara yang Anda pilih, yang terpenting adalah komitmen kuat untuk berhenti yang didukung oleh orang-orang di sekitar Anda. Dilansir dari laman Sehat Negeriku, beberapa tips yang bisa Anda coba ketika berhenti merokok di antaranya:
- Berkomitmen untuk berhenti merokok
- Menulis rincian alasan untuk berhenti merokok
- Mengenali waktu dan situasi dimana Anda paling sering merokok
- Menahan keinginan untuk merokok
- Meminta dukungan dari keluarga, sahabat, rekan kerja dan orang terdekat
- Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan
Baca Juga: Berhenti Merokok di Usia 60 Tahun, Masih Ada Manfaatnya
Perjalanan setiap orang untuk berhenti merokok berbeda-beda. Sebagian orang memiliki jalan yang mudah untuk berhenti merokok, namun tak jarang yang berkali-kali mencoba dan gagal. Apabila Anda sedang mencoba berhenti merokok, sebaiknya bicarakan dengan dokter, psikolog atau teman-teman yang juga sedang berjuang untuk berhenti. Dengan berbagi, Anda akan mendapatkan lebih banyak semangat dan dorongan untuk berhenti merokok.
Yuk, berhenti merokok bersama Ai-Care dengan mengisi kuesioner di yang ada pada link ini https://tinyurl.com/aicareHTTS
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
- dr Hanifa Rahma
E Medicine Health. (2022). What Are the Four Stage to Quit Smoking?. Available from: https://www.emedicinehealth.com/what_are_the_4_stages_to_quit_smoking/article_em.htm
Better Health. What to Expect When You Quit Smoking. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/What-to-expect-when-you-quit-smoking
Swedish. Quitting Smoking: The Stages. Available from: https://www.swedish.org/classes-and-resources/smoking-cessation/stages-of-quitting-smoking
Mayo Clinic Staff. Quitting Smoking: 10 Ways to Resist Tobacco Cravings. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
