Cobra pose atau bhujangasana adalah salah satu gerakan yang diajarkan di semua tingkatan dan gaya yoga. Gerakan ini melibatkan peregangan dan memperkuat otot-otot punggung, bahu, dan leher.

Cobra pose memberikan banyak manfaat tidak hanya bagi tulang belakang namun juga mengurangi gejala depresi serta peradangan. Ketahui bagaimana cara melakukan gerakan cobra pose dengan benar dan manfaatnya bagi tubuh.

Langkah-Langkah Melakukan Cobra Pose yang Benar

• Berbaring telentang di matras yoga atau permukaan datar
• Letakkan kaki rapat dengan bagian depan kaki menyentuh matras serta jari-jari kaki menjulur ke belakang
• Tempatkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan diletakkan di sebelah bahu
• Posisikan siku dengan menempatkannya dekat dengan tubuh dan rapatkan siku ke arah tubuh
• Perlahan angkat kepala dan dada dari matras dan pertahankan pangkal panggul tetap menyentuh matras
• Pada saat yang sama, luruskan lengan Anda dengan memperpanjang siku dan mengangkat dada lebih tinggi. Perhatikan agar bahu tetap rileks dan tidak menekuk ke arah telinga
• Posisikan pandangan mata ke depan atau sedikit ke atas, tanpa membebani leher

Penting untuk diingat bahwa saat melakukan cobra pose, Anda harus berhati-hati dan tidak memaksakan diri. Jika Anda memiliki cedera punggung atau masalah kesehatan lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga atau profesional kesehatan sebelum melakukan pose ini.

Baca Juga: Mengenal Aerial Yoga dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Manfaat Cobra Pose bagi Tubuh

Cobra pose memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:

Mengurangi gejala depresi

Yoga adalah cara alami meningkatkan produksi serotonin yang berperan dalam pengobatan depresi. Orang dengan depresi cenderung memiliki kadar serotonin yang rendah. Serotonin diyakini memainkan peran utama dalam perasaan bahagia.

Menurut penelitian, berlatih cobra pose berkelanjutan berkontribusi pada perbaikan gejala depresi.

Meredakan nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh banyak kondisi berbeda. Nyerinya dapat berkisar dari ringan hingga berat.

Nyeri punggung bawah ringan bisa membaik dengan istirahat dan latihan cobra pose secara rutin.

Baca Juga: Nyeri Punggung saat Bangun Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Mengurangi peradangan

Yoga secara umum telah diketahui memiliki efek positif dalam mengurangi peradangan dan membantu mengelola kondisi kesehatan kronis. Melakukan kelas yoga 90 menit, termasuk cobra pose, dua kali seminggu selama 12 minggu dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam mengurangi peradangan, terutama jika dilakukan secara teratur dan dengan pengawasan yang tepat.

Gerakan dan peregangan dalam yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, termasuk aliran limfatik. Ini membantu membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan membuang produk sampingan dari proses inflamasi.

Meningkatkan kualitas tidur

Yoga menggabungkan gerakan meditasi yang terfokus pada pernapasan dan latihan fisik. Dengan gerakan tesebut, salah satu manfaat yang diberikannya adalah peningkatan kualitas tidur bila dilakukan secara teratur.

Yoga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus alami yang mengatur kapan kita tidur dan bangun. Melakukan yoga seperti cobra pose secara teratur membantu kualitas tidur yang lebih baik serta memungkinkan tubuh beristirahat dalam posisi yang lebih nyaman dan alami.

Anda mungkin sebaiknya tidak melakukan gerakan cobra pose saat memiliki carpal tunnel syndrome, cedera pada punggung, lengan atau bahu atau baru saja menjalani operasi perut dan sedang hamil.

Konsultasikan dengan dokter melalui aplikasi Ai Care sebelum berlatih cobra pose atau gerakan yoga lainnya. Manfaatkan latihan yoga di bawah pengawasan instruktur profesional untuk menghindari risiko cedera.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!