Treadmill termasuk salah satu alat olahraga kardiovaskular yang efektif membantu menurunkan berat badan. Berlari atau berjalan di atas treadmill dapat membakar lebih banyak kalori, makin cepat atau lebih lama berlari atau berjalan, makin banyak pula kalori yang bisa dibakar.

Treadmill memungkinkan Anda untuk mengontrol kecepatan dan kemiringan sehingga dapat menyesuaikan intensitas latihan dengan tujuan penurunan berat badan. Salah satu metode treadmill yang populer adalah metode 12-3-30. Apa saja manfaat dan risiko menggunakan metode ini?

Ketahui Metode Treadmill 12-3-30

Metode treadmill 12-3-30 pertama kali dikenalkan oleh seorang influencer bernama Lauren Giraldo yang membagikannya di akun YouTube-nya pada tahun 2019. Kemudian, metode ini kembali populer di TikTok pada November 2020.

Metode treadmill 12-3-30 mengacu pada latihan treadmill dengan kecepatan, kemiringan dan durasi latihan khusus, yaitu:

• Angka 12 menunjukkan kemiringan treadmill yang diatur pada 12%, yang dapat meningkatkan intensitas latihan dan menargetkan otot-otot kaki lebih intens
• Angka 3 menunjukkan kecepatan treadmill yang diatur pada 3 mph. Kecepatan ini cukup untuk menjaga detak jantung tetap tinggi dan membakar kalori dengan cepat
• Angka 30 menunjukkan durasi latihan, di mana Anda perlu melakukan latihan selama 30 menit untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung

Baca Juga: 6 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Menggunakan Treadmill

Manfaat Metode Treadmill 12-3-30

Metode treadmill 12-3-30 dianggap sebagai latihan yang baik dan efektif karena memberikan beberapa manfaat, di antaranya:

Aktivitas dampak rendah (low impact)

Berjalan kaki adalah bentuk latihan berdampak rendah yang lebih mudah diakses banyak orang. Latihan ini cocok untuk orang-orang dengan masalah persendian atau baru saja memulai olahraga.

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan

Meskipun metode 12-3-30 termasuk bentuk latihan jalan kaki yang ringan, namun dengan kemiringan dan kecepatan treadmill, maka dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, terutama otot kaki.

Meningkatkan pembakaran kalori

Latihan 12-3-30 menargetkan pembakaran kalori cepat dengan kombinasi kecepatan, kemiringan dan durasi latihan yang cukup. Ini membuatnya efektif membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Manfaat kesehatan jantung

Aktivitas kardiovaskular seperti berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Menanjak (Incline Walking)

Risiko Metode Treadmill 12-3-30

Seperti halnya banyak jenis latihan lainnya, metode treadmill 12-3-30 memiliki beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan, di antaranya:

• Berjalan dengan tingkat kemiringan dapat memberikan beban tambahan pada punggung bagian bawah, yang dapat meningkatkan risiko cedera serta ketidaknyamanan
• Metode ini menuntut kerja keras otot paha belakang dan betis sehingga berisiko melukai otot-otot tersebut
• Orang dengan masalah lutut atau pergelangan kaki mungkin mengalami kesulitan dalam melakukan latihan ini dan berisiko mengalami cedera sendi
• Kebosanan karena tidak adanya paparan udara segar dan sinar matahari
• Jika metode ini digunakan sebagai satu-satunya bentuk latihan, maka ada risiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Sehingga sangat penting untuk mengombinasikannya dengan rutinitas latihan lain.

Jadi apabila Anda tertarik untuk mencoba metode treadmill 12-3-30 ini, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau dokter, khususnya bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti pernah mengalami cedera sendi, memiliki riwayat penyakit jantung, obesitas, dan lainnya. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!