Kram perut akibat menstruasi bisa dirasakan di bawah perut atau panggul. Kram ini terjadi ketika rahim berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan dalam rahim yang disebut endometrium.

Kram menstruasi rasa sakitnya seperti nyeri berdenyut. Rasa sakitnya bisa muncul sehari atau dua hari sebelum menstruasi dimulai dan mencapai puncaknya pada hari pertama atau kedua menstruasi. Terkadang nyeri haid ini bisa sangat memengaruhi aktivitas. Anda bisa mempraktikkan pose yoga tertentu untuk membantu meredakannya.

Pose Yoga untuk Meringankan Kram Haid

Latihan pernapasan dan gerakan yoga dapat membantu merilekskan otot-otot tubuh termasuk otot-otot perut dan panggul. Kram haid sering disebabkan oleh kontraksi berlebihan otot-otot rahim. Melakukan gerakan yoga membantu mengurangi ketegangan di area perut sekaligus mengurangi rasa sakit kram haid sehingga Anda bisa menjalani aktivitas seperti biasa.

Beberapa pose yoga dapat membantu meringankan kram haid, di antaranya:

Supta Baddha Konasanana

Pose yang melibatkan posisi tidur yang didukung dengan bantal di kedua sisi dan telapak kaki serta lutut membuka ke samping. Pose ini meredakan ketegangan di area panggul dan perut sehingga dapat membantu meredakan kram menstruasi.

Setu Bandha Sarvangasana (bridge pose)

Bridge pose adalah salah satu pose yoga yang melibatkan pengangkatan pinggul di lantai untuk membentuk jembatan dengan tubuh. Pose ini membantu meredakan stres, menguatkan otot kaki dan punggung serta membuka area dada.

Paschimottanasana

Pose ini juga dikenal dengan istilah Western Stretch atau Forward Fold. Pose ini melibatkan peregangan intensif pada punggung, otot punggung dan otot paha belakang. Pose ini bisa dilakukan dengan duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus ke depan, kemudian memajukan tubuh hingga menempel di kaki seperti mencium lutut.

Viparita Karanai

Viparita Karanai juga dikenal dengan istilah Legs Up the Wall Pose, yaitu gerakan meletakkan kaki di dinding dengan tubuh telentang di lantai atau matras. Pose ini membantu meredakan kram menstruasi dengan meningkatkan peredaran darah di panggul dan memberikan perasaan rileks.

Saat mencoba gerakan yoga untuk meredakan nyeri haid, Anda perlu mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri jika tidak merasa nyaman.

Baca Juga: Bolehkah Berolahraga saat Sedang Haid?

Mengatasi Kram Haid yang Lebih Parah

Kram haid yang lebih parah disebut dysmenorrhea. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa masalah kesehatan seperti endometriosis, adenomiosis, tumor jinak, penyakit radang panggul, stenosis serviks (penyempitan rahim) maupun kondisi bawaan rahim yang memengaruhi ovarium atau saluran tuba.

Haid yang lebih parah ditandai dengan beberapa gejala, di antaranya:

• Kram haid disertai darah haid yang banyak
• Haid lebih dari 7 hari
• Perdarahan di antara periode haid
• Sakit pencernaan
• Sakit saat berhubungan intim
• Sakit saat buang air besar
• Kesulitan hamil
• Nyeri panggul

Baca Juga: Minum Air Es saat Haid Bisa Menyebabkan Kista, Mitos atau Fakta?

Anda perlu mendapatkan pemeriksaan dokter lebih lanjut untuk mengetahui penyebab dari kram haid parah. Apabila kram haid yang dirasakan disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti yang telah disebutkan, maka Anda perlu mendapatkan pengobatan untuk mengatasi gejala yang mengganggu maupun masalah yang disebabkan.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan terkait masalah haid atau kram haid yang dirasakan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!