Selama ini pembicaraan kesuburan cenderung fokus pada masalah kesuburan wanita. Padahal, kesuburan pria juga ikut memengaruhi peluang terjadinya kehamilan. Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesuburan pria, salah satunya adalah asupan makanan. Bila Anda merasa memiliki masalah kesuburan, tak ada salahnya untuk memeriksa kembali asupan makanan yang selama ini dikonsumsi.

Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Pria

Masalah kesuburan pria umumnya terletak pada rendahnya produksi sperma, fungsi sperma yang tidak normal, dan adanya sumbatan yang mencegah penyaluran sperma. Selain itu, faktor cedera, masalah kesehatan kronis, dan gaya hidup juga dapat menyebabkan ketidaksuburan pada pria. Bagi Anda yang sedang menjalani program hamil dan memiliki masalah pada jumlah dan kualitas sperma, berikut ini beberapa pilihan makanan yang dipercaya dapat meningkatkan kesuburan pria:

1. Tiram

Dilansir dari What to Expect, tiram adalah salah satu makanan yang dipercaya dapat meningkatkan kesuburan pria. Tiram mengandung zink yang berkhasiat meningkatkan volume semen dan motilitas sperma. Selain tiram, makanan yang banyak mengandung zink antara lain telur, daging merah dan daging unggas.

2. Buah dan Sayur

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel sperma dari kerusakan sehingga sperma tetap kuat dan lincah untuk berenang. Buah-buahan yang kaya akan vitamin E dan C dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Buah yang kaya akan folat, mampu mencegah sperma dari kelainan kromosom.

Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin E dan antioksidan dari alpukat, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, jeruk, tomat, atau anggur.

3. Kacang-kacangan

Dilansir dari U Chicago Medicine, kacang walnut merupakan salah satu makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma pria. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria berusia 21-35 tahun yang rutin menyantap walnut memiliki kualitas sperma yang lebih baik. Walnut memiliki kandungan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang membuat sperma lebih sehat. Selain walnut, alternatif kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi antara lain almon, hazelnut, atau kacang pecan.

4. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji labu mengandung zink dosis tinggi dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Selain biji labu, makanan yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma lainnya adalah biji rami, biji chia dan biji bunga matahari yang kaya akan vitamin E dan antioksidan.

5. Lemak Ikan

Sperma yang sehat pada pria subur mengandung lebih banyak kandungan asam lemak omega-3 jika dibandingkan dengan sperma pria yang tidak subur. Untuk mendapatkan kualitas tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, sarden, dan ikan teri.

Selain makanan, kesuburan pria juga dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari. Anda dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma dengan mengelola stres secara bijak, menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga dan mengurangi konsumsi rokok dan alkohol. Anda juga perlu menghindari paparan suhu panas terlalu lama, zat kimia serta polusi.

Jika Anda dan pasangan sudah mencoba berhubungan intim tanpa alat kontrasepsi namun belum terjadi pembuhan, maka konsultasikan dengan dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!