Biotin atau dikenal juga dengan istilah vitamin B7 atau vitamin H adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh. Nama biotin diambil dari bahasa Yunani yang berarti hidup. Seperti halnya namanya, vitamin B7 ini memberikan manfaat bagi hidup manusia dengan menjaga kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saaraf tetap sehat.

Menurut WebMD, dosis vitamin B7 yang dibutuhkan tubuh sekitar 5 mikrogram untuk bayi dan 35 mikrogram untuk wanita hamil dan menyusui. Selain suplemen, biotin juga secara alami dapat ditemukan pada makanan, seperti kuning telur, organ hewan (hati dan ginjal), kacang-kacangan, kedelai, gandum utuh, bunga kol, pisang, dan jamur.

Berikut adalah beberapa manfaat vitamin B7:

Menjaga kadar gula darah

Mengonsumsi vitamin B7 dapat membantu mengontrol gejala diabetes. Menurut WebMD, salah satunya adalah dengan menjaga agar kadar gula di dalam darah tidak berlebihan. Selain itu, vitamin ini juga meningkatkan fungsi otak dengan menurunkan risiko kerusakan saraf yang biasanya menjadi salah satu gejala serta komplikasi diabetes.

Menjaga kesehatan rambut

Menurut penelitian, biotin memberikan efek positif bagi rambut seperti membuat rambut lebih berkilau, bervolume, dan mencegah penipisan rambut.

Meningkatkan kesehatan kuku

Ketika tubuh kekurangan biotin, maka dapat menyebabkan kuku mudah patah, rapuh, dan mudah retak.

Menunjang kehamilan

Biotin sangat dibutuhkan bagi ibu hamil dan menyusui. Biotin dibutuhkan untuk membantu tumbuh kembang bayi.

Membantu perawatan multiple sclerosis

Dilansir Medical News Today, vitamin B7 juga berperan penting dalam produksi mielin. Mielin adalah lapisan pelindung yang bertugas melindungi serabut saraf di otak, sumsum tulang belakang dan mata. Pada penyakit autoimun seperti multiple sclerosis, lapisan mielin mengalami kerusakan dan memicu kecacatan kronis. Dengan mencukupi asupan biotin, maka kerusakan lapisan tersebut dapat diminimalisir.

Sebagai bagian dari vitamin B, biotin memiliki sifat water-soluble (larut di dalam air), sehingga kelebihan dosis yang dikonsumsi akan ikut larut dan dibuang kembali oleh tubuh melalui urin. Pun demikian, mengonsumsi biotin berlebihan terkadang dapat menyebabkan efek samping ringan seperti mual atau gangguan pencernaan. Namun, hingga saat ini belum pernah dilaporkan tanda-tanda keracunan akibat overdosis vitamin B7.

Untuk meminimalisir efek samping, Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin B7 melalui sumber makanan yang disebutkan di atas. Namun bila memang Anda kesulitan mendapatkannya, maka Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen. Agar lebih aman dan sesuai dengan dosis, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, dan baca aturan minum di balik label suplemen.