Metabolisme tubuh adalah proses mengubah makanan dan minuman menjadi energi untuk melakukan fungsi dasar tubuh seperti berpikir, tumbuh, dan memperbaiki jaringan. Ketika tubuh mengalami gangguan metabolisme, Anda berisiko mengalami berbagai penyakit seperti obesitas atau diabetes.

Penyebab Metabolisme Tubuh Melambat

Metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi dalam tubuh. Metabolisme merupakan proses penting bagi tubuh yang mengatur berbagai fungsi seperti pernapasan, sirkulasi darah. pencernaan, dan pengaturan suhu. Apabila proses metabolisme cepat, tubuh akan memanfaatkan kalori secara efektif dan tubuh terasa lebih bugar. 

Metabolisme tubuh seseorang dipengaruhi beberapa hal, seperti usia, gaya hidup, genetik, jenis kelamin, dan pola makan. Kondisi kesehatan, seperti diabetes dan gangguan tiroid juga dapat memengaruhi metabolisme. Selain itu, paparan kimia dan bahan kimia, polutan, serta racun tertentu juga dikaitkan dengan kecepatan metabolisme. 

Baca Juga: Manfaat Kesehatan yang Didapat saat Menggunakan Sepeda Statis

Tanda-Tanda Metabolisme Tubuh Melambat

Tubuh dikatakan memiliki metabolisme lambat apabila tubuh tidak membakar banyak kalori untuk menjalankan fungsi tubuh. Metabolisme lambat sering kali tidak menunjukkan gejala yang khas, namun dapat ditandai dengan beberapa kondisi berikut:

Badan selalu terasa lelah

Jika badan terasa lelah sepanjang waktu tanpa penyebab yang jelas, hal ini bisa menandakan bahwa metabolisme tubuh melambat. Saat metabolisme melambat, proses pemecahan makanan menjadi energi juga akan berjalan lambat, sehingga tubuh memiliki energi yang rendah. Inilah yang menyebabkan Anda merasa tidak berenergi dan mudah lelah sepanjang hari. 

Kulit kering

Metabolisme yang lambat juga memengaruhi regulasi hormon. Ketika metabolisme lambat, hormon tiroid yang mengatur hidrasi kulit juga akan terpengaruh. Ketika fungsi tiroid tidak normal dan metabolisme melambat, hal ini dapat ditandai dengan kulit kering yang tidak normal.

Kenaikan berat badan

Apabila Anda sulit menurunkan berat badan meskipun telah berolahraga secara rutin dan mengatur pola makan, kemungkinan hal ini juga disebabkan oleh gangguan metabolisme. Metabolisme yang lambat membuat tubuh tidak bisa mengubah makanan menjadi energi dengan cepat, sehingga kalori yang dibakar lebih sedikit. 

Sering merasa kedinginan

Salah satu tanda gangguan metabolisme adalah tubuh sering merasa kedinginan. Pada orang yang mengalami hipotiroidisme, metabolisme cenderung melambat, sehingga tubuh tidak menghasilkan panas dengan benar. Akibatnya, tubuh sering terasa kedinginan. 

Ngidam makanan tertentu

Sering ngidam makanan tertentu, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak dapat mengindikasikan metabolisme lambat. Tubuh tidak berhasil mengubah makanan menjadi energi dan nutrisi yang dibutuhkan, sehingga mendorong tubuh untuk mencari lebih banyak energi dari makanan.

Mengalami perubahan suasana hati

Tingkat energi rendah dan ketidakseimbangan pada metabolisme tubuh yang lambat dapat menyebabkan perasaan mudah tersinggung dan frustrasi. Hal ini juga menyebabkan masalah kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang mudah berubah. 

Baca Juga: Tips Tetap Bugar untuk Orang Super Sibuk

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Menerapkan gaya hidup sehat dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa perubahan gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan antara lain:

• Mengonsumsi makanan bergizi: Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Minum teh hijau juga dianjurkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
• Olahraga intensitas tinggi: Olahraga kardio atau latihan intensitas tinggi dan angkat beban bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit per minggu untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
• Cukupi kebutuhan tidur: Tidur cukup secara teratur membantu memperbaiki metabolisme tubuh. Usahakan tidur 6-8 jam per hari untuk memulihkan energi dan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih optimal.
• Mengelola stres dengan baik: Stres bisa memiliki efek tidak langsung dengan memengaruhi pola makan dan tidur, yang keduanya dapat mengubah laju metabolisme. Mengelola stres dengan meditasi, menulis jurnal, dan latihan pernapasan, dapat membantu meningkatkan metabolime tubuh. 

Anda mungkin tidak menyadari jika memiliki metabolisme tubuh yang lambat. Apabila Anda mengalami gejala metabolisme lambat seperti di atas sebaiknya konsultasikan ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang tersedia di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!