Saat suasana hati sedang buruk dan banyak hal yang kacau seharian, biasanya orang akan memilih makanan manis untuk mengembalikan suasana hati menjadi bagus.

Tetapi tahukah Anda bahwa bukan makanan atau minuman manis yang dapat memperbaiki mood. Makanan atau minuman manis justru dapat membuat perasaan menjadi seperti naik rollercoaster, karena pada dasarnya gula tidak dapat meredakan rasa depresi di dalam tubuh.

Jadi, makanan apa yang seharusnya dikonsumsi?

Karbohidrat 'baik'

Jangan buru-buru mengenyahkan karbohidrat dari piring, menurut WebMD, karbohidrat dapat membantu meningkatkan mood karena kandungan triptofan di dalamnya. Semakin banyak triptofan yang masuk ke dalam otak, maka semakin banyak serotonin yang disintesis di otak, sehingga suasana hati cenderung membaik.

Serotonin dikenal sebagai pengatur suasana hati yang diproduksi secara alami di otak dengan bantuan vitamin B.

Mengonsumsi makanan mengandung lemak omega-3

Kandungan lemak omega-3 di dalam makanan dapat membantu mengatasi depresi.

Jangan lewatkan sarapan pagi

Kesibukan cenderung membuat Anda melewatkan sarapan pagi, padahal sarapan pagi dapat membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat otak dan membuat Anda lebih tenang.

Sebaliknya, terlalu sering melewatkan sarapan pagi dapat menyebabkan kecemasan dan kelelahan.

Cukupi kebutuhan vitamin D

Vitamin D dapat meningkatkan level serotonin di dalam otak yang akan membantu menjaga suasana hati tetap baik. Dosis vitamin D harian yang disarankan adalah 600 IU.

Makanan kaya kandungan selenium

Menurut Texas Tech University, mengonsumsi 200 mikrogram suplemen selenium setiap hari dapat meningkatkan mood. Namun selenium tak harus diperoleh melalui suplemen, Anda juga bisa menemukannya di dalam makanan seperti:

• Sari laut (kerang, tiram, sardin, kepiting, ikan laut, ikan air tawar)
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Daging rendah lemak
• Gandum utuh
• Polong-polongan
• Produk susu rendah lemak

Nah, menu apa yang sebaiknya dimasukkan di dalam daftar belanja minggu ini? Inilah rekomendasi dari Healthline:

• Semua ikan yang kaya omega-3
• Cokelat hitam yang kaya flavonoid, antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak
• Makanan yang difermentasi seperti yogurt, kimchi, kefir, kombucha, dan lain sebagainya
• Pisang yang kaya akan vitamin B6 yang dapat membantu mensintesis neurotransmiter seperti dopamine dan serotonin
• Gandum, sebagai sumber karbohidrat yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan makanan sehingga gula dilepaskan menjadi energi secara perlahan
• Aneka buah berry, yang tinggi kandungan antioksidan dan membantu mencegah peradangan di dalam tubuh
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, sebagai sumber protein plant-based yang kaya lemak dan serat
• Polong-polongan, sebagai sumber protein plant based dan kaya kandungan vitamin B untuk meningkatkan serotonin, dopamine, norepinehrine dan gamma aminobutyric acid yang berguna meningkatkan mood

Jadi ketika perasaan Anda sedang buruk, lupakan es krim, kue, atau makanan tinggi gula lainnya ya. Mengonsumsi makanan yang telah disebut di atas selain meningkatkan suasana hati juga dapat membantu Anda tetap sehat.