Mengurangi asupan gula tambahan bukan hanya bermanfaat untuk mencegah diabetes dan obesitas, namun juga memiliki manfaat bagi kesehatan kulit. Salah satu manfaat mengurangi asupan gula adalah dapat membantu mencegah tanda penuaan dini sehingga kulit tampak awet muda. 

Manfaat Diet Rendah Gula bagi Kesehatan Kulit

Gula adalah salah satu bumbu penyedap yang mudah dijumpai di makanan dan minuman sehari-hari. Gula memberi rasa manis yang membuat makanan dan minuman menjadi lebih nikmat disantap. Namun, mengonsumsi gula terlalu banyak bisa menimbulkan berbagai bahaya bagi kesehatan seperti kerusakan gigi, diabetes, dan obesitas.

Dilansir dari Healthline, gula merupakan salah satu bahan makanan yang dapat memicu proses penuaan kulit. Orang yang mengonsumsi gula berlebih akan mendorong proses glikasi, yaitu ikatan yang terbentuk antara gula dengan protein atau lemak. Proses ini akan menghasilkan senyawa bernama AGEs (advanced glycation end products) atau produk akhir glikasi lanjutan berupa protein atau lipid terglikasi.

Baca Juga: Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah setelah Makan

Produksi AGEs dapat memengaruhi elastisitas kulit dan penumpukan pigmen sehingga membuat kulit terlihat kering, rusak, keriput, dan memicu peradangan. Inilah yang membuat orang dengan konsumsi gula berlebih sering terlihat mengalami penuaan kulit.

Selain tanda penuaan kulit, konsumsi gula berlebih juga dapat meningkatkan risiko munculnya jerawat. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko peradangan dan peningkatan produksi sebum yang menyebabkan jerawat. 

Sebaliknya, orang yang melakukan diet rendah gula atau berhenti mengonsumsi gula tambahan menunjukkan perubahan tekstur kulit lebih baik. Berhenti mengonsumsi gula tambahan dapat mencegah munculnya tanda-tanda penuaan kulit seperti garis halus, kulit kering dan kusam, serta membuat kulit tampak lebih kenyal dan sehat. Kulit akan terlihat lebih sehat jika diet rendah gula juga diimbangi dengan konsumsi sayur dan buah-buahan.

Baca Juga: Cara Mengurangi Asupan Gula dari Makanan Sehari-Hari

Cara Melakukan Diet Rendah Gula

American Heart Association merekomendasikan konsumsi gula tidak lebih dari 6 sendok makan untuk pria dan 9 sendok makan per hari untuk wanita. Mengonsumsi gula tambahan lebih dari jumlah tersebut berisiko menyebabkan diabetes dan masalah kesehatan lainnya. 

Bagi Anda yang ingin mencoba diet rendah gula sebaiknya mulailah secara perlahan untuk adaptasi indra pengecap dan mengurangi keinginan mengonsumsi gula. 

Untuk mulai melakukan diet gula Anda bisa mencoba cara berikut:

• Mengurangi takaran gula yang biasa dikonsumsi pada makanan dan minuman.
• Mengganti minuman manis seperti soda dengan jus buah alami tanpa gula tambahan atau dengan minuman seperti infused water.
• Mengurangi makanan manis seperti permen, puding, kue, cake, atau biskuit.
• Mengurangi gula tambahan dari makanan dan minuman kemasan.
• Mengganti gula dengan pemanis alternatif lainnya seperti madu.

Menjalankan diet gula dapat membantu menjaga kesehatan, termasuk menghambat proses penuaan kulit yang membuat Anda tampak awet muda. Namun perlu diketahui bahwa diet ini tidak mudah dilakukan dan belum tentu cocok untuk semua orang.

Jika Anda ingin berhenti mengonsumsi gula tambahan sebaiknya lakukan secara bertahap atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!