Pikun umumnya diartikan sebagai penurunan daya ingat dan fungsi kognitif, yang sering dianggap sebagai bagian alami dari proses penuaan. Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa kondisi ini sebenarnya dapat dicegah atau diperlambat dengan gaya hidup yang sehat dan kebiasaan tertentu.

Kebiasaan Hidup Sehat untuk Mencegah Pikun di Hari Tua

Penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa kebiasaan hidup sehat yang sebaiknya diterapkan sejak dini untuk mencegah pikun di masa depan. Beberapa kebiasaan sehat tersebut antara lain:

Aktif secara fisik

Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan otak. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak yang memperkuat koneksi antar sel otak dan mendukung kemampuan kognitif.

Aktivitas fisik sehari-hari, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga, dapat membantu meningkatkan fungsi memori dan konsentrasi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

Melatih otak secara teratur

Otak juga perlu dilatih seperti otot tubuh agar tetap aktif dan terjaga kemampuannya. Kegiatan yang melibatkan berpikir dan mengasah otak dapat membantu mencegah pikun.

Anda bisa mencoba bermain puzzle, mengisi teka-teki silang, membaca buku, menulis catatan, atau mempelajari keterampilan baru seperti bahasa asing atau bermain alat musik. Semua latihan ini akan memperkuat koneksi di otak, yang sangat bermanfaat untuk menjaga fungsi kognitif dalam jangka panjang.

Baca Juga: Cara Meningkatkan Memori Agar Tidak Mudah Lupa

Menjaga pola makan sehat

Asupan gizi yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan otak. Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, lemak sehat, dan vitamin setiap hari untuk mendukung fungsi otak yang optimal.

Beberapa makanan yang disarankan seperti ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Selain itu, mengurangi konsumsi gula, garam, dan makanan olahan juga penting untuk mencegah peradangan yang bisa merusak otak.

Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur memiliki peran penting dalam proses penyimpanan memori di otak. Saat tidur, otak akan bekerja mengonsolidasikan informasi yang diterima sepanjang hari dan membersihkan racun-racun yang dapat mengganggu fungsi otak.

Kurang tidur, begadang, atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko penurunan daya ingat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur berkualitas setidaknya 7-8 jam setiap malam.

Baca Juga: Belum Tua Tetapi Mudah Lupa, Ini Penyebabnya

Aktif bersosialisasi

Interaksi sosial terbukti memiliki manfaat besar untuk menjaga kesehatan mental dan kognitif. Bertemu dengan teman atau bergabung dalam komunitas dapat merangsang otak melalui percakapan dan aktivitas sosial yang menyenangkan. Selain itu, keterlibatan dalam kegiatan sosial juga membantu mengurangi stres, yang dapat memicu masalah kognitif jika tidak dikelola dengan baik.

Selain semua cara di atas, mengelola stres juga merupakan kebiasaan penting untuk mencegah pikun. Anda bisa mempraktikkan meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Apabila Anda mengalami gangguan kecemasan yang sampai memengaruhi aktivitas sehari-hari, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!