Cold plunge atau cold water immersion adalah terapi berendam sebentar di air dingin yang dipercaya memiliki berbagai manfaat kesehatan. Terapi ini banyak digunakan para atlet untuk pemulihan otot. Selain membuat otot lebih rileks, terapi ini juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Artikel berikut membahas apa itu cold plunge, bagaimana cara melakukannya, serta manfaat dan risikonya.

Apa Itu Cold Plunge?

Cold plunge adalah jenis krioterapi yang dilakukan dengan berendam di air dingin atau air es. Konsep dasar dari terapi ini adalah merendam sebagian atau seluruh tubuh dalam air dingin selama beberapa menit. Ketika tubuh berada di dalam air dingin, suhu internal tubuh akan turun, panas mulai menghilang, dan aliran darah akan berubah.

Sebelum melakukan terapi ini sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan terapi ini aman bagi Anda. Biasanya terapi ini tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki masalah jantung atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Untuk melakukan cold plunge, beberapa perlengkapan yang perlu Anda siapkan antara lain:

• Bak mandi atau bath tub untuk berendam
• Air dingin bersuhu 10-15º Celcius
• Es batu secukupnya
• Handuk 
• Selimut thermal

Cara melakukan cold plunge:

• Isi bak mandi atau bath tub dengan air dingin secukupnya
• Masukkan es batu sesuai kebutuhan
• Masuk ke tempat berendam secara perlahan
• Rendam seluruh badan ke dalam air, pastikan dada atau bahu dan kepala tidak ikut terendam
• Berendamlah selama 5-10 menit
• Selesai berendam, keluar dari bak secara perlahan, keringkan tubuh dengan handuk
• Gunakan selimut thermal untuk mengembalikan suhu badan tubuh

Saat berada di dalam air, awalnya Anda akan merasa pernapasan Anda tidak teratur, namun lama-kelamaan akan stabil. Jika pernapasan berubah menjadi cepat, pusing berkunang-kunang, merasakan ketidaknyamanan, atau nyeri dada, sebaiknya segera keluar dari air. Apabila jari tangan atau kaki mulai berubah warna, segera keluar dan lakukan pemanasan untuk menghindari risiko hipotermia.

Baca Juga: Mengapa Jari Keriput Jika Terlalu Lama Berendam di Air?

Manfaat Cold Plunge bagi Kesehatan

Belum banyak penelitian mengenai cold plunge dan manfaatnya bagi kesehatan. Namun penelitian awal mengenai terapi ini menunjukkan hasil positif. Beberapa potensi manfaat dari cold plunge antara lain:

Pemulihan otot setelah latihan

Bagi para atlet, tak jarang mengalami nyeri otot setelah latihan atau berkompetisi. Olahraga intensitas tinggi seperti HIIT juga menyebabkan nyeri otot.

Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine, berendam dengan air dingin bermanfaat untuk memulihkan otot dan meredakan nyeri setelah latihan. Namun, jika Anda ingin membentuk otot, terapi ini mungkin tidak dianjurkan karena dapat memperlambat pembentukan otot.

Meredakan stres dan kecemasan

Sebuah tinjauan menyebutkan bahwa berendam di air dingin sering dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah serta perasaan bahagia dan lebih tenang. Penelitian lain menyebutkan bahwa berendam dalam air dingin selama lima menit membuat seseorang lebih waspada, bersemangat, dan memiliki tingkat stres atau gelisah yang lebih rendah. 

Menjaga kesehatan kardiovaskular

Penelitian menyebutkan bahwa berendam dalam air dingin dapat meningkatkan aliran darah, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Namun sebaiknya, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan terapi ini jika Anda memiliki masalah jantung. 

Baca Juga: Beda Sauna dan Steam, Mana yang Lebih Baik bagi Kesehatan?

Risiko Cold Plunge

Berendam di air dingin juga memiliki beberapa risiko dan efek samping yang perlu diwaspadai. Salah satu risiko utamanya adalah syok dingin dimana Anda kehilangan kendali atas pernapasan, mengalami gangguan jantung dan tekanan darah, serta gangguan mental seperti kebingungan atau disorientasi. 

Risiko lain yang mungkin dialami antara lain, kelelahan otot, kebas, dan risiko aritmia jantung. Untuk itu, sebaiknya terapi ini tidak dilakukan oleh kelompok lansia. Paparan suhu dingin terlalu lama juga dapat menyebabkan hipotermia, jadi pastikan Anda menyiapkan handuk atau selimut hangat ketika akan melakukan cold plunge.

Apabila Anda ingin mencoba cold plunge sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan terapi yang dilakukan aman dan Anda melakukannya sesuai protokol yang tepat.

Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang tersedia pada App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!