Nyeri pinggang bagian bawah (low back pain) kerap ditandai dengan munculnya nyeri di area punggung bawah. Nyeri ini biasa dirasakan setelah menyetir cukup lama atau kegiatan lain yang mengharuskan Anda untuk duduk lama di suatu tempat yang sama.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Mie University Faculty of Medicine, menyetir cukup lama dapat memicu tekanan berlebihan pada otot dan tulang sekitar pinggang belakang bawah. Selain itu, posisi duduk saat menyetir juga dapat membuat otot menjadi tegang karena kaku dan tidak aktif bergerak. Hal inilah yang menyebabkan meningkatnya risiko nyeri pinggang bagian bawah.
Tips mengatasi nyeri pinggang setelah duduk lama
Nyeri pinggang termasuk nyeri kambuhan yang bisa muncul sewaktu-waktu. Jika Anda sedang dalam situasi yang mengharuskan duduk lama di suatu tempat, berikut tips yang bisa Anda coba untuk mencegah sakit pinggang:
1. Duduk dengan nyaman dan posisi yang benar
Untuk mencegah nyeri akibat duduk dalam waktu yang lama, pertama-tama Anda harus duduk dalam posisi yang benar dan nyaman. Jika posisi duduk Anda terlalu membungkuk atau miring, hal ini dapat memicu nyeri beberapa area. Saat duduk, hindari duduk dengan menyilangkan kaki, juga hindari posisi kaki agar tidak sampai menggantung. Posisi kaki menggantung dapat membuat peredaran kaki tidak lancar.
2. Gunakan bantalan penyangga
Duduk lama dalam perjalanan tentu melelahkan dan gerak Anda terbatas. Jika diperlukan, tambahkan bantalan khusus untuk mencegah nyeri pinggang untuk menjaga posisi duduk. Anda bisa menambahkan bantalan penyangga yang diletakkan di lekukan tulang punggung. Bantalan ini membantu otot-otot di sekitar pinggang, punggung bawah dan pantat lebih nyaman dan tidak kaku.
3. Tetap aktif bergerak
Bagi Anda yang duduk lama karena pekerjaan di kantor, Anda memiliki kesempatan untuk melakukan peregangan ringan. Maka lakukanlah peregangan ringan setiap 20 menit sekali. Namun jika Anda sedang dalam perjalanan, sempatkan untuk istirahat sejenak di area peristirahatan untuk bergerak agar peredaran tubuh lebih lancar dan otot-otot menjadi lebih rileks.
4. Perbanyak air putih
Anda juga dapat mencegah nyeri pinggang dengan mencukupi kebutuhan cairan dengan baik. Minum air putih setidaknya 2 jam sekali agar sel tubuh dapat bekerja dengan normal. Dehidrasi juga dapat memicu ketegangan pada otot sehingga menyebabkan nyeri pinggang.
Writer: Ratih
Edited by: dr. Nadya Hambali
Last updated: 14-Juni-2021
