Jalan kaki adalah pilihan aktivitas fisik yang sederhana, murah, dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Meskipun tampak ringan, berjalan kaki secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Berdasarkan berbagai penelitian, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan. Lalu, manfaat apa saja yang bisa diperoleh tubuh dengan melakukan jalan kaki rutin selama 30 menit setiap hari?

Perubahan yang Terjadi pada Tubuh Bila Rutin Jalan Kaki 30 Menit per Hari

Dampak pada kesehatan kardiovaskular

Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Jika dilakukan secara teratur, olahraga ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengontrol tekanan darah, serta menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Dampak pada otot, sendi dan tulang

Jalan kaki rutin 30 menit per hari dapat memberikan dampak positif pada otot, sendi, dan tulang dengan cara:

• Meningkatkan produksi cairan sendi
• Mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas
• Menjaga mobilitas dan keseimbangan
• Mengaktifkan otot paha, betis, bokong, dan otot inti
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
• Memperkuat tulang
• Mencegah osteoporosis
• Mengurangi risiko patah tulang

Baca Juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah Bisa Bakar Berapa Kalori?

Dampak kognitif

Jalan kaki tidak hanya baik bagi tubuh, tetapi juga otak dan kesehatan mental. Bila dilakukan rutin setiap hari, dapat membantu:

• Meningkatkan fokus, memori, dan rentang perhatian
• Mengurangi kelelahan mental
• Menurunkan risiko demensia hingga 80%
• Membantu mencegah dan memperlambat penurunan fungsi otak pada lansia
• Meningkatkan aliran darah ke otak yang penting untuk kesehatan kognitif
• Merangsang produksi hormon bahagia
• Membantu otak berpikir lebih kreatif

Mengubah komposisi tubuh

Jalan kaki rutin setiap hari dapat membantu mengelola berat badan dan mengubah komposisi tubuh, seperti mengurangi kadar lemak, menjaga massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga metabolisme tetap aktif.

Baca Juga: Lebih Baik Mana, Jalan Kaki Pagi Hari atau Malam Hari?

Perubahan pada kesejahteraan mental

Jalan kaki dapat memengaruhi kesejahteraan mental melalui beberapa cara:

• Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
• Menurunkan hormon kortisol
• Menenangkan pikiran dan tubuh
• Meningkatkan oksigen dan aliran darah ke otak
• Membantu pola pikir lebih positif

Kualitas tidur yang meningkat

Berjalan kaki secara rutin juga berkontribusi dalam meningkatkan kualitas tidur. Apabila dilakukan rutin, aktivitas ini membantu tubuh melepaskan ketegangan, mengurangi stres, dan menyeimbangkan ritme sirkadian.

Orang yang rutin berolahraga, termasuk dengan berjalan kaki, cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

Sistem imun yang lebih baik

Berjalan kaki setiap hari dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, dengan membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin lebih jarang mengalami flu dan penyakit infeksi lainnya dibandingkan mereka yang jarang beraktivitas fisik.

Bagaimana, tertarik untuk mulai rutin jalan kaki setiap hari? Dengan memasukkan aktivitas jalan kaki ke dalam rutinitas harian, Anda dapat menikmati hidup yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih produktif dalam jangka panjang.

Sebelum memulainya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!