Lemak perut terkadang membuat seseorang tampil tidak percaya diri. Lemak perut adalah lemak subkutan, yaitu lemak yang berada di bawah lapisan kulit. Dalam jumlah sedikit ia berfungsi untuk melindungi otot, menyimpan energi dan suhu tubuh, namun jika berlebihan dan menumpuk di perut, lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi dan diabetes. 

Ada beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut seperti aerobik, kardio, dan beberapa olahraga kardio. Tentunya, butuh komitmen waktu dan kerja keras agar mendapatkan otot perut seperti yang Anda inginkan. Apabila waktu Anda terbatas, Anda juga bisa mencoba olahraga sebelum tidur untuk mengikis lemak yang ada di perut. 

Olahraga untuk membakar lemak perut sebelum tidur

Bagi Anda yang tak sempat berolahraga di pagi dan sore hari, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan agar tetap bugar sambil menghilangkan lemak perut:

1. Lunge Jump

Lunge jump adalah salah satu variasi gerakan lunge yang biasa dilakukan untuk memperkuat dan membentuk otot bawah tubuh. Gerakan lunge bukan hanya melatih otot paha namun juga membantu melatih otot perut. Untuk melakukan lunge jump, ini yang perlu Anda lakukan: 

• Berdiri tegak dengan kedua kaki membuka selebar pinggul
• Arahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut, terus turunkan tubuh Anda hingga lutut di kaki yang lain melayang sedikit di atas tanah
• Ayunkan lengan Anda untuk mendapatkan momentum, lompat ke udara dan ganti kaki sebelum mendarat
• Saat mendarat, kaki yang berlawanan sudah harus berada di depan
• Lakukan gerakan ini selama 60 detik dan istirahatlah selama 1 menit. Anda bisa melakukan lunge jump selama 3 sesi untuk mendapat hasil yang diinginkan. 

2. Jump Squat

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu
• Tekuk pinggul Anda dan turunkan hingga ke posisi jongkok seolah Anda duduk di kursi
• Angkat kepala, busungkan dada dan tarik bahu ke belakang
• Gunakan lengan untuk mendapatkan momentum lalu lompatlah setinggi mungkin dan mendarat kembali ke posisi jongkok. Ulangi sebanyak mungkin selama 60 detik. 

3. Bodyweight Squat

Bodyweight Squat termasuk salah satu olahraga untuk membentuk tubuh bagian bawah, namun juga efektif untuk membakar lemak perut. Jika dilakukan dengan tidak tepat, bodyweight squat bisa memicu sakit punggung bagian bawah. Dilansir dari Livestrong, berikut ini cara melakukan bodyweight squat dengan benar:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggang dengan kaki menghadap ke depan 
• Regangkan lengan selebar bahu lalu arahkan ke depan
• Ambil napas dalam lalu lakukan squat dengan punggung tetap lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai
• Lakukan gerakan ini hingga 15 kali repetisi dan akhiri dengan posisi berdiri. 

4. Plank

Konsep dari gerakan plank adalah membuat tubuh membentuk garis lurus sejajar dari kepala hingga ujung kaki dengan menggunakan lengan sebagai tumpuan. Meski terlihat mudah, namun gerakan ini tak bisa dilakukan sembarangan karena dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera. Berikut ini cara melakukan plank yang benar:

• Posisikan tubuh telungkup namun tidak menempel dengan alas.
• Angkat badan Anda menjauh dari alas dengan posisi wajah menghadap ke bawah. Pastikan kepala tetap lurus dengan punggung serta bahu berada dalam posisi rileks.
• Tahan otot bagian perut ke arah dalam perut selama 10 detik, lalu lepaskan. Jika Anda sudah bisa melakukan plank selama 10 detik, lanjutkan hingga 30 detik, 40 detik dan seterusnya. 

Bagi Anda yang tak punya waktu banyak untuk berolahraga, gerakan di atas bisa menjadi solusi untuk membakar lemak perut yang tidak diinginkan. Luangkan waktu 15-20 menit sebelum tidur setiap hari untuk mendapatkan hasilnya. Tentunya, hal ini juga perlu diimbangi dengan menjaga pola makan dan bergaya hidup sehat seperti tidak merokok dan tidak minum minuman beralkohol, mengurangi asupan gula dan cukup istirahat.