PCOS (Polycystic ovary syndrome) atau sindrom polikistik ovarium adalah gangguan hormon dimana terbentuk banyak kista di ovarium. Gangguan hormon ini menyebabkan sel telur tidak bisa berkembang dengan baik dan tidak bisa dilepaskan secara teratur.

Hormon yang tidak seimbang juga menyebabkan pengidap PCOS mengalami penumpukan lemak di area perut. Artikel berikut membahas penyebab dan penanganan lemak perut pada pengidap PCOS. 

Penyebab Lemak Perut pada Pengidap PCOS

Perut buncit dapat disebabkan oleh banyak faktor. Penelitian membuktikan bahwa pengidap PCOS cenderung mengalami distribusi lemak lebih banyak di sekitar perut dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. Kondisi ini bisa dialami siapa saja, termasuk wanita dengan tubuh ramping atau memiliki berat badan normal.

Penyebab pasti kenaikan berat badan dan perut buncit pada pengidap PCOS belum sepenuhnya diketahui. Namun, penelitian menunjukkan bahwa perut buncit pada PCOS mungkin terkait dengan ketidakseimbangan hormon atau resistensi insulin, yang sering dialami oleh penderita PCOS.

Resistensi insulin membuat tubuh menyimpan energi lebih banyak dalam bentuk lemak, termasuk di sekitar perut. Selain itu, kadar insulin yang tinggi dapat merangsang ovarium untuk memproduksi lebih banyak hormon androgen, yang juga berkontribusi pada penambahan berat badan.

Penampilan perut buncit pada PCOS bisa bervariasi pada setiap orang. Secara fisik, perut buncit akibat PCOS biasanya ditandai dengan rasio ukuran pinggang dan pinggul yang tinggi, yaitu sekitar 0,87. Namun, pada sebagian orang, perubahan pada perut mungkin tidak terlihat begitu jelas.

Baca Juga: Tips Meningkatkan Peluang Kehamilan bagi Pengidap PCOS

Cara Mengatasi Penumpukan Lemak Perut pada Pengidap PCOS

PCOS merupakan kondisi yang cukup kompleks, sehingga penanganannya memerlukan kombinasi dari perubahan gaya hidup dan konsumsi obat-obatan menyeimbangkan kadar hormon. 

Beberapa penanganan yang bisa diberikan untuk mengelola PCOS antara lain:

Mengubah pola makan

Pengidap PCOS perlu mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan berat badan dan mengurangi resistensi insulin. Pola makan yang dianjurkan untuk pengidap PCOS di antaranya:

• Perbanyak konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dan yang dapat membantu meredakan peradangan, seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah utuh. Untuk sumber protein, pilihlah yang rendah lemak, seperti ikan atau dada ayam.
• Hindari makanan olahan, termasuk makanan kemasan yang mengandung zat tambahan dan pemanis buatan. 
• Memperbanyak cairan untuk mencegah dehidrasi.
• Menghindari alkohol.

Baca Juga: Waspada, Perempuan dengan PCOS Rentan Mengalami Hipertensi

Olahraga rutin

Olahraga rutin adalah cara yang efektif untuk membakar lemak, terutama bagi pengidap PCOS. Agar hasilnya optimal, disarankan untuk melakukan kombinasi latihan aerobik dan latihan beban atau ketahanan. Beberapa jenis latihan yang bisa dicoba antara lain HIIT (latihan intensitas tinggi), pilates, yoga, angkat beban, jalan kaki, dan tenis.

Anda bisa mulai dengan olahraga intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu, atau olahraga berat selama 75 menit per minggu, atau mengombinasikan keduanya.

Cukup tidur

Pengidap PCOS rentan mengalami gangguan tidur akibat ketidakseimbangan hormon. Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak di area perut.

Untuk mengatasinya, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, buatlah kamar tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur nyenyak, serta hindari penggunaan gawai menjelang waktu tidur agar kualitas tidur lebih baik.

Mengelola stres dengan baik

Stres meningkatkan kadar kortisol yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan penambahan berat badan. Sebaliknya, PCOS juga dapat menyebabkan stres sehingga hubungan keduanya menjadi lingkaran setan. Untuk memutus hubungan ini, Anda perlu mengelola stres dengan bijak.

Beberapa cara mengelola stres yang dianjurkan antara lain yoga, meditasi, melakukan hal yang menyenangkan, olahraga, dan menulis jurnal. 

Perut buncit merupakan salah satu gejala yang banyak dialami pengidap PCOS. Bila Anda kesulitan menghilangkan lemak perut dan memiliki gejala PCOS sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!