Praktik meditasi telah dilakukan sejak ribuan tahun silam dalam budaya Timur. Kini, meditasi masih banyak dilakukan sebagai salah satu metode relaksasi yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Dengan meditasi, Anda dapat melatih pikiran lebih fokus, waspada dan mengurangi stres. Lantas, kapan sebaiknya meditasi dilakukan?

Waktu terbaik untuk melakukan meditasi

Ribuan tahun lalu, masyarakat mengenal meditasi sebagai bagian dari ritual keagamaan. Di masa modern seperti saat ini, meditasi bukan hanya bagian dari ritual keagamaan namun banyak diadaptasi sebagai salah satu metode relaksasi yang banyak digemari masyarakat.

Meditasi diyakini bukan hanya memiliki manfaat bagi kesehatan mental namun juga kesehatan fisik. Beberapa manfaat meditasi di antaranya dapat membuat tubuh lebih rileks, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, meredakan kecemasan dan membantu mengendalikan masalah pernapasan pada pengidap asma.

Dengan berbagai manfaat meditasi bagi tubuh, meditasi bisa dilakukan kapan saja ketika dibutuhkan. Namun dilansir dari Healthline, ada beberapa waktu terbaik yang dianjurkan para pakar untuk melakukan meditasi yaitu:

1. Sebelum matahari terbit

Pakar yoga mengungkapkan bahwa dalam pengobatan tradisional Ayurveda yang digunakan di India, salah satu waktu terbaik melakukan meditasi adalah ketika hari memasuki ambrosial hours yaitu 2,5 jam sebelum matahari terbit atau ketika matahari berada pada sudut 60 derajat dari bumi.

Para pelaku Ayurveda meyakini bahwa kegiatan spiritual termasuk meditasi yang dilakukan pada masa ambrosial hours memiliki efek positif paling optimal dibandingkan waktu lainnya.

2. Segera setelah Anda bangun tidur

Bagi Anda yang memiliki jadwal padat dan kesulitan bangun sebelum fajar untuk melakukan meditasi, Anda juga dapat melakukan meditasi segera ketika Anda bangun tidur. Mengawali pagi dengan melakukan meditasi dapat membantu Anda lebih fokus, pikiran lebih jernih, emosi lebih tenang sehingga membantu Anda lebih siap dalam menjalani hari.

3. Ketika istirahat siang

Meditasi juga baik dilakukan ketika waktu istirahat siang di kantor. Meditasi di waktu makan siang dapat mengembalikan energi dan fokus Anda setelah bekerja. Meditasi di tengah jam kerja juga dipercaya dapat meredakan stres, membantu mengendurkan otot yang tegang sehingga membuat Anda merasa lebih segar.

4. Ketika berada di dalam tekanan

Ada kalanya sesuatu berjalan di luar rencana sehingga membuat Anda stres baik di kantor maupun di rumah. Ketika Anda merasakan pikiran mulai penuh dan sulit berpikir jernih, Anda dapat melakukan meditasi kapan pun dibutuhkan. Latihan pernapasan dan praktik meningkatkan kesadaran (mindfulness) dapat membantu membuat tubuh dan pikiran lebih segar sehingga lebih mudah dalam menyelesaikan masalah yang Anda hadapi.

5. Setelah olahraga

Setelah olahraga juga merupakan waktu yang baik untuk meditasi. Meditasi setelah olahraga dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf dan memulihkan energi. Menurut pakar meditasi, ketika energi tubuh habis setelah berolahraga, Anda akan lebih mudah untuk duduk diam dan belatih pernapasan dalam meditasi. Meditasi setelah olahraga juga dapat membantu pikiran lebih fokus saat berlatih.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan meditasi?

Pada dasarnya waktu yang dibutuhkan setiap orang untuk meditasi berbeda-beda tergantung kondisi yang dialami, teknik dan referensi yang diikuti. Dilansir dari Verywell Mind, bagi pemula yang ingin mencoba meditasi bisa mencoba meditasi dalam sesi singkat.

Tak ada acuan baku mengenai berapa lama meditasi harus dilakukan namun Anda dapat berlatih meditasi mulai dari 3 menit setiap sesinya. Setelah merasakan manfaat meditasi, Anda bisa menambah durasi latihan hingga 10 menit atau lebih sesuai kebutuhan.