Saat berolahraga, tubuh berusaha menjaga suhu tetap stabil dengan menghasilkan keringat. Proses ini menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Jika cairan yang hilang tidak digantikan, dehidrasi bisa terjadi dan berdampak pada penurunan performa serta masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan selama berolahraga.

Lalu, apa minuman terbaik yang sebaiknya dikonsumsi saat berolahraga? Simak ulasannya dalam artikel berikut.

Minuman Terbaik saat Sedang Berolahraga

Tidak semua minuman cocok untuk mendukung performa dan kesehatan Anda selama berolahraga. Berdasarkan rekomendasi para ahli, berikut adalah beberapa minuman terbaik yang bisa Anda nikmati saat berolahraga:

Air putih

Air putih cocok untuk menjadi sumber hidrasi tubuh selama melakukan olahraga ringan hingga sedang atau jika durasi olahraga tidak terlalu panjang. Air putih mudah diakses, tanpa kalori, dan dapat mencukupi kebutuhan dasar hidrasi.

Susu protein

Susu protein sangat direkomendasikan dikonsumsi setelah olahraga intens atau olahraga dengan durasi yang panjang. Kandungan proteinnya membantu memperbaiki kerusakan otot, sedangkan karbohidrat mengembalikan energi dan menyuplai bahan bakar. Selain itu, sodium dan kalsium dalam susu protein juga berperan menggantikan elektrolit yang hilang akibat keringat.

Baca Juga: Gemar Minuman Manis Kekinian, Waspada Penyakit Liver

Minuman olahraga (sports drink)

Minuman olahraga adalah pilihan yang tepat jika susu protein atau air tidak tersedia. Minuman ini mengandung karbohidrat dan elektrolit untuk membantu hidrasi dan memberikan energi tambahan.

Ada tiga jenis minuman olahraga, yaitu:

• Isotonik: Mengandung keseimbangan karbohidrat dan elektrolit yang hampir sama dengan darah, sehingga efektif mengembalikan keseimbangan elektrolit setelah olahraga intens.

• Hipotonik: Mengandung karbohidrat dan elektrolit dalam jumlah lebih rendah, cocok dikonsumsi setelah olahraga ringan hingga sedang.

• Hipertonik: Mengandung karbohidrat dan elektrolit lebih tinggi, bermanfaat untuk mereka yang melakukan olahraga ketahanan dan membutuhkan tambahan glikogen sebagai energi.

Baca Juga: Mengapa Mual Setelah Minum Minuman Berkafein?

Tips Mencukupi Kebutuhan Cairan Selama Berolahraga

Untuk mencukupi kebutuhan cairan selama berolahraga, Anda tidak perlu minum terlalu banyak sekaligus. Sebaiknya, bagi konsumsi cairan Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi dengan baik.

Kebutuhan cairan setiap orang juga berbeda-beda, berikut adalah hidrasi cairan yang direkomendasikan sesuai kategori usia:

• Orang dewasa, sekitar 180-360 ml setiap 20 menit
• Remaja (13-18 tahun), sekitar 220-480 ml setiap 20 menit
• Anak-anak (9-12 tahun), sekitar 90-240 ml setiap 20 menit

Untuk mempermudah pemantauan, Anda bisa menggunakan botol dengan takaran tertentu.

Dengan menjaga hidrasi selama berolahraga, Anda dapat meningkatkan performa dan meminimalkan risiko dehidrasi serta masalah kesehatan lainnya. Pastikan untuk selalu memperhatikan kebutuhan cairan tubuh sesuai dengan jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan. 

Jika memiliki pertanyaan terkait kebutuhan cairan tubuh selama olahraga, Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!