Tubuh mengalami banyak perubahan fisik dan hormonal selama masa kehamilan. Untuk memenuhi kebutuhan energi diri dan janin di perut, maka Anda harus membuat pilihan makanan yang terbaik agar tak hanya mengenyangkan namun juga menyehatkan.

Makan makanan yang sehat dan seimbang akan membantu Anda merasa sehat dan menyediakan semua kebutuhan nutrisi Anda dan bayi sampai hari persalinan nanti.

Umumnya saat sedang hamil, Anda membutuhkan makanan yang lebih bervariasi dengan kandungan:

• Protein
• Karbohidrat kompleks
• Lemak sehat seperti omega-3
• Vitamin dan mineral

Untuk mendukung pertumbuhan janin, seperti dilansir Hopkins Medicine, ibu hamil membutuhkan penambahan sekitar 340 kalori per hari di trimester kedua dan 450 kalori per hari di trimester ketiga. Tak harus dengan makanan berat, Anda dapat menyisipkan menu camilan untuk memenuhi kebutuhan kalori tambahan tersebut.

Agar dapat memenuhi kebutuhan kalori tambahan selama masa kehamilan, camilan yang dipilih sebaiknya mengandung manfaat antara lain:

• Memuaskan rasa lapar yang meningkat
• Memudahkan Anda makan jika merasa mual
• Membantu menjaga agar perut tidak kosong yang dapat menyebabkan mual
• Membantu Anda menghindari junk food

Camilan apa saja sih yang direkomendasikan untuk ibu hamil?

Yogurt smoothies

Seiring dengan membesarnya perut, Anda mungkin sering measa kepanasan dan mendambakan minuman yang dingin-dingin. Dibandingkan dengan es krim, yogurt smoothies jauh lebih sehat karena tinggi kandungan kalsium yang dibutuhkan bagi pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Selain itu, kalsiumnya juga baik untuk kesehatan jantung, syaraf dan fungsi otot.

Yogurt juga menyediakan kandungan protein serta probiotik yang membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam saluran pencernaan Anda.

Telur

Ketika Anda menginginkan sesuatu yang gurih dan mengenyangkan, maka telur adalah pilihan yang baik. Kuning telur merupakan sumber kolin yang sangat baik dan menjadi nutrisi penting bagi perkembangan otak bayi.

Dilansir WebMD, dalam sebutir telur mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh Anda dan bayi. Namun pastikan untuk tidak makan telur setengah matang atau mentah, agar terhindar dari infeksi bakteri yang membahayakan Anda dan janin.

Kacang

Apabila Anda mendambahkan camilan yang renyah, maka cobalah kacang. Kacang sangat baik untuk dikunyah selama masa kehamilan karena menyediakan protein, serat, lemak sehat dan mineral.

Kacang adalah makanan padat nutrisi sehingga tanpa makan dalam porsi yang banyak sudah dapat memuaskan rasa lapar Anda. Kacang sangat ideal untuk melawan mual dan membuat Anda cenderung cepat kenyang.

Roti gandum dan sereal

Roti gandum dan sereal, seperti dilansir WebMD diperkaya dengan asam folat dan zat besi dan memiliki lebih banyak serat dibandingkan roti putih dan nasi.

Jahe

Mendambakan camilan yang dapat membantu mengatasi rasa mual Anda? Jahe adalah jawabannya. Dilansir Healthline, jahe dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu meredakan mual yang Anda alami. Anda dapat menambahkan irisan jahe ke dalam teh, atau parutan jahe ke dalam salad sebagai dressing.

Ternyata menyediakan camilan sehat yang baik untuk Anda dan janin tidak sulit, bukan? Semua bahan sudah ada di dalam dapur Anda, dan yang terpenting dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengatasi mual dan mengandung nutrisi yang baik untuk Anda dan janin.

Apabila Anda masih sering mengalami mual dan muntah berlebih (hiperemesis), dan seduhan jahe tak dapat membantu meredakannya, maka sebaiknya konsultasikan kembali dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.