Setiap orang perlu bekerja sebagai bentuk aktualisasi diri dan untuk memenuhi kebutuhannya sehari-hari. Namun terkadang bagi sebagian orang, mereka diharuskan untuk bekerja selama berjam-jam lebih lama dari orang lain. Sayangnya, kondisi ini memiliki efek negatif bagi kondisi kesehatan tubuh Anda.

Tanda-Tanda Anda Mengalami Overwork

Pernahkah Anda bekerja lebih lama dari yang seharusnya? Kondisi ini dikenal dengan istilah overwork, di mana Anda bukan hanya bekerja berlebihan secara durasi jam kerja normal namun pekerjaan yang dilakukan juga melebihi kapasitas tubuh Anda. Jika overwork ini menjadi kebiasaan, maka Anda bisa mengalami berbagai masalah kesehatan.

Sayangnya, terkadang seseorang mengabaikan tanda-tanda bahwa ia sedang bekerja berlebihan. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai Anda sedang overwork antara lain:

• Tidak punya waktu untuk kegiatan lain di luar pekerjaan
• Anda mulai berhenti merawat diri dan tidak fokus pada kesehatan mental diri
• Sering merasa sakit punggung atau leher
• Mengalami kram otot
• Mudah cemas dan khawatir, terutama tentang hal-hal terkait pekerjaan
• Merasa sangat lelah, setres atau kesepian

Baca Juga: Tips Mengelola Stres Agar Tetap Betah di Tempat Kerja 

Bahaya Overwork bagi Kesehatan

Apa yang Anda rasakan setelah bekerja terlalu berlebihan? Orang yang bekerja berlebihan bukan hanya akan merasakan lelah, namun juga berisiko mengalami masalah kesehatan fisik lainnya, juga masalah mental dan sosial. Beberapa bahaya overwork di antaranya:

Mengalami penurunan produktivitas

Bekerja terlalu lama sering kali dianggap sebagai simbol produktivitas. Namun sebenarnya, overwork justru dapat menurunkan produktivitas. Bekerja berlebihan akan membuat Anda lelah sehingga tidak maksimal dalam menyelesaikan satu pekerjaan jika dibandingkan dengan bekerja saat Anda berada dalam kondisi prima. Anda bisa mengambil istirahat sejenak di antara waktu kerja agar tidak bekerja berlebihan.

Baca Juga: Benarkah Senang Menunda Pekerjaan Termasuk Masalah Kesehatan Mental?

Kurang tidur

Salah satu efek samping dari bekerja berlebihan adalah kurang tidur. Meski terdengar sepele, tidur berkualitas baik bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat mengurangi kemampuan Anda dalam memecahkan masalah, meningkatkan setres, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti gangguan jantung, tekanan darah tinggi dan obesitas. Kurang tidur juga dapat memicu depresi dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Makan tidak teratur

Overwork juga dapat membuat Anda tidak memiliki waktu untuk memasak makanan sendiri yang lebih sehat. Selain itu, jangan remehkan waktu makan yang tidak teratur. Anda mungkin mengira menunda jadwal makan hanya akan berdampak pada munculnya rasa lapar. Namun sebenarnya jadwal makan yang tidak teratur dapat memicu berbagai masalah kesehatan lainnya seperti maag dan penurunan kadar gula darah.

Makan tidak teratur juga dapat memicu kebiasaan makan berlebihan dan kecenderungan makan makanan yang tidak sehat seperti junk food atau fast food. Hal ini bisa memicu obesitas, tekanan darah tinggi dan diabetes. 

Tidak berolahraga

Bekerja berlebihan dapat membuat Anda mengabaikan jadwal olahraga. Padahal untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dibutuhkan olahraga rutin setiap harinya. Kurang olahraga juga bisa meningkatkan risiko penyakit metabolisme seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Untuk mengatasinya, luangkanlah waktu 25-30 menit per hari untuk berolahraga di kantor. Bila jarak rumah dan kantor cukup dekat, Anda juga bisa berolahraga atau berjalan kaki ke kantor untuk meningkatkan aktivitas fisik. Bila tidak memungkinkan untuk berolahraga, Anda dapat melakukan peregagan ringan. Rutin berolahraga dapat mengurangi risiko depresi, membuat peredaran darah lebih lancar dan meminimalisir risiko diabetes dan obesitas.

Mengalami masalah hubungan sosial

Bukan hanya masalah fisik dan mental, overwork juga menyebabkan Anda kehilangan waktu untuk bersosialisasi bersama keluarga dan orang terdekat Anda. Kurang harmonisnya hubungan sosial Anda dengan teman menyebabkan Anda cenderung mudah mengalami depresi, kesepian dan masalah sosial lainnya. 

Overwork bukan hanya memengaruhi kondisi kesehatan fisik namun juga mental. Jika Anda mengalami overwork, evaluasi kembali jam kerja dan cara bekerja yang efektif untuk menyelesaikan tugas Anda. Apabila membutuhkan konsultasi mengenai efek samping overwork, Anda dapat berkonsultasi ke dokter atau menggunakan aplikasi Ai Care yang berbasis kecerdasan buatan.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!