Buah nanas memiliki rasa manis, legit, dan menyegarkan sehingga banyak digunakan sebagai minuman atau olahan pencuci mulut. Selain dikonsumsi langsung sebagai buah segar, buah nanas juga bisa dikonsumsi sebagai jus nanas.

Rutin mengonsumsi jus nanas dipercaya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Simak artikel berikut untuk mengetahui manfaat dan efek samping dari kebiasaan mengonsumsi jus nanas.

Kandungan Nutrisi Jus Nanas

Nanas adalah buah tropis yang saat ini banyak dijumpai di berbagai belahan dunia. Nanas merupakan buah yang kaya akan vitamin dan mineral serta enzim bromelain yang telah dipercaya selama berabad-abad memiliki manfaat bagi kesehatan. 

Kandungan nutrisi dalam secangkir jus nanas antara lain:

• Kalori: 132
• Protein: < 1 gram
• Lemak: < 1 gram
• Karbohidrat: 33 gram
• Gula: 25 gram
• Serat: 1 gram
• Mangan: 55% dari nilai harian
• Tembaga: 19% dari nilai harian
• Vitamin B6: 15% dari nilai harian
• Vitamin C: 100% dari nilai harian

Jus nanas sangat kaya akan mangan, tembaga, serta vitamin B6 dan C. Kandungan ini memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, kekebalan tubuh, penyembuhan luka, produksi energi, dan sintesis jaringan. 

Baca Juga: Lidah Gatal Setelah Makan Nanas? Ini Penyebabnya

Manfaat Jus Nanas bagi Kesehatan

Meningkatkan daya tahan tubuh

Sebuah penelitian di Flipina mengungkapkan bahwa rutin mengonsumsi nanas dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Penelitian yang dilakukan pada anak-anak usia sekolah menunjukkan bahwa anak yang mengonsumsi nanas setiap hari mengalami infeksi bakteri dan virus lebih jarang daripada anak-anak yang tidak mengonsumsi nanas. Namun penelitian ini masih bersifat studi terbatas dan diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui hubungan nanas dengan respon imun tubuh.

Meredakan peradangan

Nanas kaya akan enzim bromelain, yang memicu kemampuan tubuh untuk melawan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Enzim ini digunakan sebagai pengobatan untuk peradangan dan cedera olahraga, serta mungkin efektif dalam mengurangi gejala osteoartritis.

Menjaga kesehatan jantung

Bromelain pada nanas juga berkhasiat memecah gumpalan darah dan endapan kolesterol di arteri yang dapat mendukung aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menjaga kesehatan mata

Jus nanas mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko kehilangan penglihatan. Selain vitamin C, jus nanas juga mengandung beta-karoten dan vitamin A yang semuanya mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu kondisi masalah penglihatan terkait usia.

Meredakan masalah pencernaan

Enzim dalam jus nanas membantu memecah protein dalam usus yang dapat membantu mengurangi sembelit, gas, dan kembung. Bromelain juga memiliki sifat antibakteri yang dapat melindungi usus dari bakteri penyebab diare seperti E.coli dan mengurangi peradangan usus.

Namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat jus nanas bagi pencernaan karena pada beberapa orang jus nanas dapat memperparah masalah lambung. 

Baca Juga: Makan Nanas Saat Hamil, Ini Dia Manfaat dan Risikonya

Efek Samping Mengonsumsi Jus Nanas

Mengonsumsi jus nanas secara rutin umumnya aman, namun pada beberapa orang, kandungan nutrisi pada jus nanas dapat menyebabkan masalah kesehatan. Beberapa efek samping yang dapat muncul akibat konsumsi jus nanas antara lain:

• Alergi: Pada beberapa orang, jus nanas dapat menimbulkan reaksi alergi yang ditandai dengan ruam, gatal-gatal, atau kesulitan bernapas.
• Gangguan pencernaan: Tingginya kadar vitamin C dan bromelain pada nanas dapat menyebabkan mual, diare, mulas, dan naiknya asam lambung. 
• Keracunan: Mengonsumsi jus nanas dari nanas yang belum matang dapat menyebabkan diare dan muntah parah.
• Gangguan ginjal: Jus nanas mengandung kalium tinggi sehingga dapat memicu gangguan ginjal jika dikonsumsi berlebihan.
• Kerusakan gigi: Kandungan gula dan asam pada jus nanas dapat merusak email gigi yang memicu gigi berlubang.

Jus nanas merupakan minuman sehat yang bisa Anda konsumsi secara rutin. Pastikan Anda memilih nanas yang matang dan sudah dicuci bersih sebelum diolah menjadi jus. Jika mengalami keluhan setelah minum jus nanas, sebaiknya hentikan konsumsi tersebut dan periksakan ke dokter.

Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah jus nanas baik untuk kondisi kesehatan Anda. Apabila memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!