Banyak orang memperbanyak konsumsi buah untuk diet yang bertujuan menurunkan berat badan. Namun mengonsumsi buah juga dapat membantu menambah berat badan terutama bagi Anda yang mengalami kondisi underweight. Dengan memilih jenis buah yang berkalori tinggi, Anda dapat menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Pilihan Buah untuk Menaikkan Berat Badan

Bagi orang yang termasuk dalam kelompok underweight atau berat badan kurang, perlu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Memiliki badan terlalu kurus berisiko mengalami kekurangan gizi dan rentan sakit.

Untuk menambah berat badan, Anda tidak harus melakukannya dengan memperbanyak makanan yang tidak sehat seperti junk food. Anda bisa menambah berat badan dengan mempebanyak konsumsi buah yang mengandung kalori tinggi. Buah juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat menambah berat badan Anda secara sehat.

Beberapa buah yang mengandung kalori tinggi untuk menaikkan berat badan antara lain: 

Pisang 

Pisang adalah buah yang tinggi kalori namun rendah gula sehingga baik untuk diet. Dalam sebuah pisang ukuran sedang (118 gram), buah ini mengandung 105 kalori, lemak 0,4 gram, karbohidrat 27 gram dan vitamin B6 26% dari nilai harian.

Selain mudah didapatkan di pasar tradisional maupun supermarket, pisang juga merupakan buah yang selalu tersedia sepanjang tahun. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya ke dalam smoothies.

Baca Juga: Buah-Buahan yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

Mangga

Mangga matang memiliki rasa manis yang banyak digemari. Dalam satu cangkir buah mangga potong (165 gram) mengandung nutrisi penting seperti 99 kalori, protein 1,4 gram, lemak 0,6 gram, dan karbohidrat 25 gram. Buah mangga juga mengandung mikronutrisi lainnya seperti folat, tembaga serta vitamin A, B dan E.

Anda bisa mengonsumsi buah mangga segar atau mangga yang diolah menjadi jus, salad, dan hidangan pencuci mulut lainnya. Anda juga bisa mengombinasikan mangga dengan buah yang tinggi kalori lainnya seperti kelapa untuk membantu menaikkan berat badan.

Kelapa

Daging buah kelapa termasuk buah yang mengandung kalori tinggi di antara semua bagian kelapa. Daging buah kelapa merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk menambah berat badan. Dalam 1 ons daging kelapa mengandung 99 kalori, 1 gram protein, 9,4 gram lemak, dan 4,3 gram karbohidrat.

Baca Juga: Kenali Manfaat dan Efek Samping Mengonsumsi Buah Durian

Anggur

Anggur bukan hanya buah yang kaya akan antioksidan, namun juga direkomendasikan bagi Anda yang ingin menambah berat badan terutama pada produk olahan anggur seperti selai dan jeli anggur. Dalam secangkir anggur (92 gram) dapat mengandung 62 kalori, serat 1 gram, dan gula 15 gram.

Kurma

Kurma telah lama dikenal sebagai buah tinggi kalori sehingga bisa membantu menambah berat badan dan menjadi sumber energi Anda sehari-hari. Anda bisa mengombinasikan kurma dengan keju, selai kacang atau coconut flakes sebagai ide camilan sehat.

Tips Sehat Menaikkan Berat Badan

Makanan sehat seperti buah-buahan juga dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan sehat. Menambahkan keju, kacang-kacangan dan biji-bijian pada menu buah-buahan Anda dapat membantu menambah berat badan secara sehat. Namun selain itu Anda juga perlu memperbanyak konsusmi protein rendah lemak seperti ikan atau telur untuk mencapai gizi seimbang.

Lakukan olahraga yang membentuk otot dan atur pola makan menjadi porsi kecil namun sering serta tambahkan porsi cemilan di antara jam makan berat untuk membantu menambah berat badan.

Agar pola diet Anda lebih sehat, konsultasikan dengan ahli gizi mengenai menu diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh Anda. Anda juga dapat memanfaatkan fitur yang terdapat pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di ponsel Anda. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!