Mengonsumsi vitamin adalah cara yang efektif untuk mendukung kesehatan tubuh. Vitamin berperan penting dalam melengkapi kebutuhan nutrisi yang mungkin tidak terpenuhi melalui makanan sehari-hari.

Sering kali, orang bingung mengenai waktu terbaik untuk minum vitamin, apakah sebaiknya diminum setelah makan atau sebelum makan? Simak penjelasannya dalam artikel berikut. 

Panduan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin

Secara umum, suplemen dibagi menjadi beberapa jenis, seperti vitamin, multivitamin, dan mineral. Setiap jenis suplemen memiliki waktu konsumsi yang berbeda-beda agar dapat diserap tubuh dengan maksimal.

Vitamin larut dalam lemak

Vitamin A, D, E, dan K adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti agar dapat bekerja dengan baik, vitamin-vitamin ini memerlukan lemak. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi setelah makan, terutama jika makanan tersebut mengandung lemak sehat.

Mengonsumsi vitamin larut lemak tanpa makanan, terutama yang tidak mengandung lemak sehat, dapat mengurangi efektivitas penyerapan vitamin ini.

Vitamin larut dalam air

Vitamin C dan semua jenis vitamin B (seperti B1, B6, B12, folat, dan niasin) adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti vitamin ini tidak memerlukan lemak untuk diserap oleh tubuh. Karena itu, Anda bisa mengonsumsinya kapan saja, baik sebelum maupun sesudah makan.

Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi vitamin C dengan perut kosong dapat menyebabkan mual pada sebagian orang. Jadi, jika Anda ingin mengonsumsi vitamin C, sebaiknya lakukan setelah makan makanan ringan untuk menghindari efek samping tersebut.

Baca Juga: Kekurangan Vitamin Apa yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok?

Multivitamin

Multivitamin mengandung campuran berbagai vitamin dan mineral, baik yang larut dalam air maupun yang larut dalam lemak. Karena itu, sebaiknya multivitamin dikonsumsi setelah makan untuk memastikan kandungannya dapat diserap tubuh secara optimal.

Mineral

Selain vitamin, mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan zinc sering kali disarankan sebagai suplemen harian. Zat besi sebaiknya dikonsumsi dengan perut kosong, karena produk susu dan makanan tinggi serat dapat menghambat penyerapannya.

Penyerapan kalsium bisa terganggu jika dikonsumsi bersamaan dengan zat besi atau magnesium. Oleh karena itu, sebaiknya beri jeda waktu jika Anda ingin mengonsumsi suplemen ini bersama dengan suplemen lain. Sementara itu, magnesium sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur karena memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Vitamin D3 dan Dosis yang Dibutuhkan

Tips Mengonsumsi Vitamin

Sebelum mengonsumsi vitamin, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sedang hamil, atau menyusui. Dokter dapat memberikan rekomendasi mengenai jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh, dosis yang tepat, dan waktu konsumsi yang aman.

Jangan lupa juga untuk memberi tahu dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, agar dapat menghindari potensi interaksi antara obat dan vitamin yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Jika memiliki pertanyaan lain terkait suplemen, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!