Minyak ikan telah lama dikenal sebagai salah satu suplemen yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, termasuk eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang penting bagi kesehatan.

Selama ini, minyak ikan sering direkomendasikan untuk anak-anak, terutama untuk mendukung perkembangan otak, sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan kesehatan kardiovaskular. Lantas, apakah orang dewasa juga boleh mengonsumsi minyak ikan?

Bolehkah Orang Dewasa Mengonsumsi Minyak Ikan?

Jawabannya, tentu boleh. Orang dewasa bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendukung kesehatannya. American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang dewasa sehat untuk mengonsumsi 500-1.000 mg minyak ikan, khususnya untuk menjaga kesehatan jantung.

Mengonsumsi minyak ikan memberikan berbagai manfaat bagi orang dewasa, di antaranya:

Menjaga kesehatan jantung

Banyak penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Mendukung fungsi otak

DHA merupakan salah satu jenis omega-3 yang penting dalam fungsi otak. Asupan yang cukup dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta mencegah penurunan fungsi kognitif di usia lanjut.

Mengurangi peradangan

Minyak ikan memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat dalam mengurangi peradangan kronis. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko kesehatan kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Baca Juga: Efek Samping Mengonsumsi Minyak Ikan

Membantu memperlambat penurunan massa otot

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan kepadatan tulang dan massa otot, yang dapat meningkatkan risiko cedera dan patah tulang.

Untuk mengurangi risiko tersebut, disarankan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, yang dapat membantu melindungi kepadatan tulang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Membantu menjaga kesehatan mata

Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi minyak ikan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula terkait usia (AMD). AMD dapat menyebabkan kehilangan penglihatan permanen pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, dan hal ini dapat mempersulit aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Ini Bahayanya Jika Konsumsi Minyak Ikan Berlebih

Apakah Semua Orang Membutuhkan Suplementasi Minyak Ikan?

Meskipun banyak manfaat positif yang bisa diperoleh dari mengonsumsi minyak ikan, tidak semua orang dewasa membutuhkannya. Jika asupan omega-3 dalam menu sehari-hari sudah tercukupi, suplemen minyak ikan mungkin tidak diperlukan.

Namun, mengonsumsi makanan alami tetap menjadi pilihan terbaik karena minim efek samping. Selain itu, makanan alami lebih mudah ditemukan dan harganya lebih terjangkau.

Jika Anda merasa membutuhkan suplementasi minyak ikan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi bersama dokter pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!