Kesehatan bayi saat lahir dapat dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi ibu selama hamil. Apabila ibu hamil banyak mengonsumsi makanan sehat, maka janin pun akan tumbuh sehat hingga hari kelahirannya nanti. Begitu juga dengan kesehatan mata janin. Ada beberapa vitamin yang penting untuk dikonsumsi bagi kesehatan mata janin, apa saja?

Vitamin untuk Kesehatan Mata Janin

1. Vitamin A

Vitamin A dikenal memiliki banyak khasiat bagi kesehatan mata, termasuk mata janin. Untuk meningkatkan kesehatan mata dan pertumbuhan mata yang optimal, ibu hamil bisa mencukupi kebutuhan vitamin A si kecil sejak dalam kandungan.

Vitamin A baik untuk perkembangan retina mata. Dalam sehari, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin A sekitar 10.000 IU dalam sehari. Beberapa sumber vitamin A yang bisa dikonsumsi antara lain daging, hati, susu, ikan, dan telur. Hindari mengonsumsi vitamin A terlalu banyak saat hamil karena dapat meningkatkan risiko bayi lahir cacat dan keracunan vitamin.

2. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah gabungan dari berbagai vitamin B seperti vitamin B1, B2, B6, dan B12. Vitamin ini termasuk nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mengoptimalkan perkembangan saraf otak dan mata pada janin. Beberapa sumber vitamin B kompleks yang baik di antaranya susu, ubi jalar, wortel, kacang, brokoli dan pisang.

3. Vitamin D

Vitamin D bukan hanya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi, tetapi juga untuk perkembangan mata. Vitamin D juga bermanfaat untuk mengatur kalsium dan fosfat di dalam tubuh. Selain mendapatkan vitamin D dengan berjemur, Anda juga bisa mendapatkannya melalui susu, telur dan ikan tuna.

4. Asam lemak omega-6

Asam lemak omega-6 baik untuk perkembangan otak dan sel-sel saraf, terutama yang berhubungan dengan retina. Ibu hamil bisa mendapatkan asam lemak omega-6 dari mentega, minyak kedelai, daging sapi, dan tahu.

5. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 atau lebih dikenal dengan kandungan Docosahexaenoic acid (DHA) dapat mendukung pertumbuhan mata janin yang sehat. Anda dapat memenuhi kebutuhan omega-3 selama kehamilan dengan mengonsumsi salmon, tuna, dan kacang-kacangan.

Selain kelima zat di atas, ibu hamil juga perlu memerhatikan kecukupan vitamin C, E, zink, dan lutein dalam jumlah yang cukup. Beberapa makanan yang mengandung lutein di antaranya jagung, bayam, dan kuning telur.

Makanan bergizi untuk ibu hamil sehari-hari bisa Anda dapatkan dengan mudah di pasar tradisional maupun supermarket. Jika kesulitan untuk memenuhi kebutuhan vitamin ibu dan janin, ibu hamil dapat mengonsumsi suplemen multivitamun yang dibutuhkan. Konsultasikan dengan dokter kandungan mengenai kebutuhan suplemen ini agar mendapat dosis yang tepat sesuai kebutuhan.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!