Air putih memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan. Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air sangat bergantung pada kecukupan cairan dalam tubuh agar fungsi sel-sel tubuh dapat bekerja maksimal. Selain mencegah dehidrasi, menjaga sirkulasi darah, menjaga kesehatan otot, dan meningkatkan konsentrasi, air putih juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Bagaimana air putih dapat membantu diet Anda?

Cara air putih membantu menurunkan berat badan

Sejumlah penelitian menyebutkan beberapa manfaat air putih dalam menurunkan berat badan, di antaranya:

1. Membantu membakar kalori lebih banyak

Dilansir dari Healthline, minum air putih dapat membantu diet Anda dengan cara membakar kalori lebih banyak. Dalam sebuah penelitian terungkap bahwa orang yang minum air putih dapat meningkatkan resting energy expenditure hingga 24-30 persen. Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa pada anak yang mengalami obesitas memiliki kenaikan laju metabolisme hingga 25% setelah minum air putih dingin. Dari hasil penelitian ini peneliti menyimpulkan bahwa minum air putih terutama yang bersuhu dingin membuat tubuh menggunakan ekstra kalori untuk menghangatkan air sesuai dengan suhu tubuh.

2. Mengatur nafsu makan

Beberapa orang meyakini bahwa minum air putih dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada kelompok usia 60 tahun ke atas menyebutkan bahwa minum air putih sebelum makan selama 12 minggu berturut-turut dapat meningkatkan penurunan berat badan hingga 2 kg. Penelitian serupa juga dilakukan untuk meneliti efek minum air putih pada penurunan berat badan, hasilnya pada kelompok usia di atas 55 tahun yang termasuk kategori obesitas mengalami penurunan berat badan hingga 44%.

Ketika kelompok usia tersebut minum air putih sebelum makan, hal ini berpengaruh pada penurunan nafsu makan mereka. Akibatnya, kalori yang masuk lebih sedikit sehingga makanan yang masuk lebih terkontrol dan menyebabkan berat badan turun.

3. Mengurangi asupan kalori

Air putih adalah minuman yang tidak mengandung kalori. Dengan memperbanyak minum air putih, asupan kalori dan berat badan Anda tidak akan bertambah drastis. Banyak minum air putih membuat Anda lebih kenyang dan mampu menekan keinginan untuk minum minuman manis seperti es kopi susu dengan krim dan minuman manis lainnya. Jika Anda bosan hanya minum air putih saja untuk diet, Anda bisa menggantinya dengan jus buah atau infused water.

Tips menurunkan berat badan dengan air putih

Air putih memang minuman sehat dan memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, bukan berarti Anda hanya mengonsumsi air putih untuk diet dan melupakan nutrisi lain dari makanan sehat. Terlalu banyak minum air putih dapat menyebabkan overhidrasi dan memberikan beban kerja pada ginjal. Bagi Anda yang ingin mencoba diet dengan air putih, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan, dilansir dari Medical News Today:

• Sesuaikan dengan kebutuhan air per hari. Kebutuhan air putih Anda bergantung pada usia dan aktivitas yang Anda lakukan. Meskipun sedang diet air putih, biasakan untuk minum air putih dalam jumlah yang tidak berlebihan. Minumlah di saat lapar atau sebelum makan serta utamakan memilih minum air putih dibanding minuman lainnya.
• Tetap mengonsumsi makanan sehat gizi seimbang. Diet air putih bukan berarti Anda melupakan makan makanan sehat. Tetap cukupi kebutuhan nutrisi Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan protein serta rendah lemak.
• Mulai secara bertahap. Diet air putih sebaiknya dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan meningkatkan asupan air putih sebanyak satu atau dua gelas per hari dari konsumsi biasanya dan minum di waktu-waktu yang disarankan.