Junk food bukanlah makanan yang sehat. Junk food sering kali kaya akan kalori kosong, yang artinya menyediakan energi namun hanya memiliki sedikit nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan ringan olahan seperti keripik, permen, kue kering, fast food, dan minuman bersoda umumnya tinggi kandungan lemak jenuh, gula tambahan dan garam. Mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Cara Berhenti Makan Junk Food

Banyak orang sebenarnya paham bahwa junk food bukanlah pilihan makanan yang sehat. Namun, junk food tetap populer dan banyak dipilih karena penampilan dan rasa yang menarik, mudah diakses dibandingkan makanan sehat, menawarkan harga yang lebih terjangkau, dan iklan yang kreatif. Selain itu, beberapa orang menemukan kenyamanan dari makan junk food yang dianggap memberikan kesenangan dan semangat.

Perlu diingat kembali bahwa dampak mengonsumsi junk food secara berlebihan sangat buruk bagi kesehatan. Bila Anda ingin berhenti makan junk food, berikut adalah cara yang bisa Anda lakukan:

Memasak di rumah

Memakan lebih banyak masakan rumahan menjadi langkah positif untuk meningkatkan pola makan yang lebih sehat. Memasak di rumah memberikan Anda kendali penuh akan bahan-bahan yang digunakan, mengurangi gula, garam dan lemak berlebihan serta menambahkan serat yang cukup ke dalam makanan Anda.

Meningkatkan asupan protein

Meningkatkan asupan protein dalam pola makan sehari-hari memberikan banyak manfaat. Salah satu manfaatnya adalah memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu dalam mempertahankan massa otot, dan mengurangi keinginan untuk makan makanan tinggi gula dan lemak.

Umumnya 10-35 persen dari kebutuhan kalori harian Anda harus dipenuhi dari protein. Misalnya kebutuhan kalori harian Anda 2000 kalori, maka Anda harus mengonsumsi protein sekitar 200-700 kalori. Penting untuk diingat bahwa diet tinggi protein juga perlu diimbangi dengan kebutuhan nutrisi lainnya. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terkait dengan kebutuhan protein harian yag baik bagi tubuh.

Baca Juga: Manfaat Protein bagi Kesehatan Anak-Anak dan Remaja

Cukup tidur

Tidur cukup memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam bagi orang dewasa. Kurang tidur juga berpengaruh pada pola makan, dapat memengaruhi kadar hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon kenyang). Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin dan mengurangi leptin sehingga meningkatkan rasa lapar dan keinginan makan makanan tinggi lemak dan gula keesokan harinya.

Mengelola stres dengan bijak

Stres dapat memengaruhi pola makan dan sebagian orang mengonsumsi junk food untuk meredakan stres yang dialaminya. Stres dalam waktu lama bisa meningkatkan produksi hormon kortisol di dalam tubuh. Kortisol dalam kadar tinggi di tubuh dapat memperlambat laju metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Peningkatan nafsu makan ini dapat menyebabkan keinginan untuk makanan tinggi lemak dan gula.

Tidak melakukan diet terlalu ketat

Mengikuti diet terlalu ketat justru dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kelelahan, dan meningkatkan risiko membangun pola makan tidak sehat. Diet yang terlalu ketat juga justru lebih sering berakhir dengan diet yoyo, di mana Anda mengalami penurunan dan peningkatan berat badan secara berulang.

Selain itu, pembatasan makan yang terlalu ketat justru menimbulkan keinginan untuk makan berlebihan pada makanan yang biasanya bisa dihindari.

Baca Juga: Bahaya Diet Fruitarian, Hanya Makan Buah Sepanjang Hari

Makan secara teratur

Menjaga waktu makan secara teratur dapat mencegah kelaparan berlebihan. Lapar yang tidak terkendali membuat Anda lebih rentan terhadap pilihan makanan yang kurang sehat atau berlebihan.

Sarapan juga penting untuk memberi energi dalam memulai hari. Menurut penelitian, orang yang rutin sarapan pagi cenderung memiliki pola makan lebih seimbang dan kurang ngemil.

Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi apabila Anda kebingungan dalam mengatur pola diet sehat yang ingin dijalani. Dokter dapat membantu merekomendasikan pola makan yang baik dan cocok dengan kebutuhan tubuh Anda.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!